Khi bạn tập thể dục mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với những thách thức mà không phải lúc nghỉ ngơi. Gắn các cơ tạo ra nhiệt cần phải tiêu tan và tập thể dục cơ bắp đòi hỏi nhiều máu hơn để cung cấp oxy và loại bỏ các chất chuyển hóa. Để đáp ứng những nhu cầu này, cơ thể bạn sẽ thay đổi cách thức lưu thông máu và tiết ra chất lỏng từ máu như là mồ hôi để làm mát da. Hậu quả của những hành động này là có nhiều nước bị mất trong mồ hôi hơn trong nước tiểu.
Video trong Ngày
Nhiệt Điều Thể
Trong khi luyện tập mạnh mẽ, các cơ co cứng tạo ra nhiệt. Nhiệt này phải được lấy ra khỏi cơ thể vì điều thiết yếu để duy trì nhiệt độ bên trong trong phạm vi hẹp. Hệ thống tim mạch của bạn có trách nhiệm loại bỏ nhiệt trao đổi chất bằng cách thay đổi cách nó lưu thông máu. Nhiệt từ các cơ đang hoạt động được chuyển vào máu và máu được chuyển hướng tới da nơi mà nhiệt có thể được tiêu tan tới không khí xung quanh bằng cách chiếu xạ và đối lưu. Nhiệt cũng được loại bỏ bằng cách bốc hơi, đòi hỏi sự bài tiết của mồ hôi. Một số nước mồ hôi xuất phát từ phần dịch trong máu của bạn. Các vận động viên tập thể dục cường độ cao trong nhiệt thường có tỷ lệ mồ hôi là 1. 0-2.5 lít / giờ.
Độ thẩm thấu máu
Osmolarity là một phép đo số lượng các hạt trong dung dịch. Giống như nhiệt độ bên trong, điều quan trọng là cơ thể bạn duy trì sự thẩm thấu của máu trong phạm vi hẹp. Khi nước bị mất trong máu do đổ mồ hôi, sự tăng áp tăng lên, có nghĩa là phải có các cơ chế điều tiết để khôi phục lại sự cân bằng hợp lý. Điều này có thể liên quan đến việc tăng chất lỏng được hấp thu vào đường tiêu hóa hoặc giảm lượng thận bị thải ra.
Hormon chống vi khuẩn
Trong thời gian tập thể dục mạnh mẽ, mồ hôi làm giảm lượng máu lưu thông và máu tái phân phối làm giảm sự hấp thụ chất lỏng.Điều này có nghĩa là cơ thể bạn cần tiết kiệm nước. Có một số hormon điều hòa nước và hòa tan nồng độ trong máu. Một trong những quan trọng nhất là ADH, chất này được phóng thích vào mạch máu của bạn khi độ thẩm thấu tăng lên trên một mức độ nhất định. ADH làm thận của bạn giữ nước bằng cách giảm lượng bài tiết qua nước tiểu. Trong thời gian tập thể dục mạnh mẽ, tuần hoàn lượng ADH có thể tăng gấp 10 lần và lượng nước tiểu giảm xuống 50% xuống còn 70%.
