Hệ thống tim mạch của bạn sẽ trải nghiệm những tác động lâu dài của việc chạy bộ khi bạn thực hiện nó trong chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn. Chạy bộ có thể tăng cường tim và khả năng phân phối oxy và máu của cơ thể. Điều quan trọng đối với việc tập luyện tim mạch vì nó ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong mạch máu và động mạch, đồng thời giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim.
Video trong ngày
Giảm nguy cơ mạch vành
Bệnh tim mạch vành là một trong ba người gây bệnh ở Hoa Kỳ. Đối với nhiều người, một chương trình tập thể dục thường xuyên, như chạy bộ, có thể làm giảm hoặc loại bỏ các yếu tố nguy cơ liên quan đến nó. Cholesterol máu cao có thể làm tắc nghẽn các động mạch trong tim nếu không kiểm soát bằng lượng chất béo bão hòa cao trong chế độ ăn uống của bạn. Cùng với lối sống dinh dưỡng có lượng chất béo bão hòa và cholesterol thấp, chạy bộ có thể cải thiện lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL, mức độ lipid của bạn. Mức HDL là mức cholesterol tốt của bạn. Nó giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa từ tế bào ra gan để loại bỏ khỏi cơ thể. Giảm cholesterol thừa sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Tăng chức năng tim
Một trái tim hoạt động tốt hơn cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Mỗi lần bạn chạy bộ, bạn tăng lượng lượng oxy tối đa cho cơ thể. Lượng oxy tối đa là khả năng vận chuyển và sử dụng oxy của cơ thể trong quá trình tập thể dục. Thở dễ dàng hơn trong các hoạt động vất vả, như chạy bộ, có thể cảm nhận được trong vài tuần đầu tiên của chương trình chạy bộ của bạn. Bạn có thể tìm thấy khoảng cách bạn có thể chạy bộ chỉ bốn tuần trước là dễ dàng hơn nhiều ngay sau khi chạy bộ liên tục trong những tuần đó.
Huyết áp là lượng áp lực lên các động mạch của bạn khi trái tim đẩy máu qua hệ thống và khi cơ tim giãn ra. Khi bạn tiếp tục với chương trình chạy bộ của mình, bạn có thể bắt đầu chú ý đến việc giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn. Bây giờ trái tim của bạn đang hoạt động ở mức cao hơn, và nhiều oxy đang được chuyển đến cơ thể, sự thay đổi bắt đầu xảy ra với các mạch máu trên cơ thể bạn. Máu của bạn được cung cấp hiệu quả hơn với ít nỗ lực hơn cho cơ thể bạn. Do đó, ít áp lực hơn được đo bằng bức tường của động mạch và mạch máu của bạn.
Những cân nhắc
