Cơ thể bạn cần năng lượng để hồi phục sau khi tập thể dục. Đặc biệt nếu bạn làm việc ở cường độ từ vừa phải đến cao trong một giờ rưỡi hoặc lâu hơn, bạn cần bổ sung lượng carbs, sodium và kali bị mất. Bạn nên có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong vòng 15 phút đến một giờ sau khi tập thể dục nghiêm ngặt, đề nghị Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Chuối đáp ứng được các yêu cầu này bởi nó giàu kali, magiê và carbohydrate nhanh và đặc biệt có ích sau khi chạy bộ, khi kết hợp với một nguồn protein.
Video trong ngày
Bổ sung các carbs để phục hồi nhanh hơn
Một quả chuối cỡ trung có chứa khoảng 110 calo và 30 gram carbohydrate. Carbohydrate là nhiên liệu chính mà cơ thể bạn sử dụng cho hoạt động cường độ trung bình và cường độ cao và sau khi luyện tập, bạn cần bổ sung chúng để cơ của bạn có năng lượng cần thiết để hồi phục và tập luyện tiếp theo. Vì các carbohydrate trong chuối có nguồn gốc từ fructose, chúng có hàm lượng đường trong cao và chuyển thành năng lượng sử dụng được nhanh chóng. Không cho cơ của bạn nguồn năng lượng chính - carbs - khi họ cần nó nhất có thể có thể gây ra chuột rút đau đớn.
Hoạt động tốt với Protein
Hiệp hội Ăn kiêng Hoa Kỳ cũng khuyên bạn nên ăn protein sau khi tập thể dục để giúp sửa chữa các cơ của bạn. Khi bạn ăn một quả chuối với một số protein, các carbohydrate đơn giản trong quả chuối sẽ giúp cơ thể bạn cần năng lượng cần thiết để bắt đầu sử dụng ngay protein để hồi phục cơ. Hãy thử một thìa canh bơ hạt nhân bằng chuối hoặc làm một quả chuối với sữa hoặc bột protein.
Bổ sung Magnesium bị mất
Magiê là một khoáng chất khác mà cơ bắp cần trong quá trình tập thể dục. Khi chúng không có đủ, bạn có thể gặp chuột rút, suy nhược cơ và cơ. Chuối có thể giúp bổ sung magiê bị mất để tập thể dục sau khi tập thể dục. Một quả chuối chứa khoảng 34 miligam magiê. Bạn cần khoảng 400 miligam magiê mỗi ngày, và một quả chuối sẽ cung cấp khoảng 12 phần trăm yêu cầu đó.
