Nhiều người tập trung luyện tập sức mạnh để có thể nâng trọng lượng ngày càng nặng. Trong khi nâng cao sức mạnh tuyệt đối có thành tích, nâng cao sức mạnh tương đối của bạn - tỷ lệ sức mạnh cơ bắp đến khả năng tăng tốc các cơ này - là điều quan trọng hơn trong nhiều hoạt động thể thao và hàng ngày. Chẳng hạn, một người chạy nước rút giảm từ 165 đến 150 pounds trong khi vẫn duy trì được sức mạnh của chân sẽ có thể tăng tốc và đạt tốc độ chạy nhanh nhất nhanh hơn. Tuy nhiên, sức mạnh tương đối cũng có lợi cho người không phải là vận động viên - ví dụ như, cần duy trì đủ sức mạnh tương đối để đi bộ độc lập và tăng lên từ vị trí ngồi ở người lớn tuổi.
Định lượng chung về sức mạnh tương đối, về cử tạ, là cường độ cơ bắp tuyệt đối cho một bài tập được chia cho cân nặng. Chẳng hạn, kỷ lục thế giới về người giật và giật là 168 kg đối với cá thể 56 kg, vì vậy sức mạnh tương đối của anh ta là 168 kg / 56 kg = 3. 0. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng sức mạnh tương đối cho nhiều tình huống - Ví dụ, số lượng pull-up có thể làm là một thước đo thường được sử dụng thô của sức mạnh tương đối của phần trên cơ thể.
Sức mạnh tương đối quan trọng đối với các hoạt động như chạy, đi xe đạp và chèo thuyền, đòi hỏi phải có thế lực để di chuyển khối lượng cơ thể của bạn về phía trước. Một pound cơ bổ sung làm tăng sức mạnh tuyệt đối mà cơ bắp có thể sinh ra. Tuy nhiên, cân cơ này là khối lượng cơ thể bổ sung bạn phải thực hiện thông qua các phong trào, do đó làm giảm lượng cải thiện năng lượng ròng trong cơ. Chẳng hạn, một chiếc xe đạp hạng nặng 130 pound và 200 pound có thể đạp được với công suất tối đa là 400 watt; tuy nhiên, 130-pound có ít cơ thể khối lượng để di chuyển và sẽ đi nhanh hơn. Team rowing là một môn thể thao khác có sức mạnh liên quan với nhau - có công suất đầu ra bằng nhau, thuận lợi là có đội lướt nhẹ trong đội của bạn.
Tuổi già và chức năng
Sức mạnh tương đối cũng rất quan trọng đối với người lớn tuổi để duy trì sự độc lập trong các công việc hàng ngày, như leo lên từ ghế và leo cầu thang.Khi bạn già, bạn có khuynh hướng giảm khối lượng cơ bắp, đặc biệt là các sợi hoạt động nhanh có vai trò lớn trong chuyển động của năng lượng và tăng khối lượng chất béo. Ngay cả khi trọng lượng cơ thể của bạn vẫn như nhau, mất khối lượng cơ tạo năng lượng sẽ góp phần làm giảm sức mạnh tương đối vì khối lượng chất béo không góp phần chuyển động. Do đó, huấn luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng các cơ có liên quan đến các hoạt động hàng ngày - chẳng hạn như bước nhảy hoặc lunges để bắt chước leo cầu thang - có thể giúp người lớn tuổi lớn duy trì mức độ chức năng của sức mạnh tương đối.
