Bất cứ ai đã ăn kiêng thành công đều biết rằng điểm đến khi bạn đột nhiên chỉ cần ngừng giảm cân, mặc dù bạn vẫn làm tất cả mọi thứ bạn đã làm tất cả cùng. Nó xảy ra với mọi người chết đói, người đã mắc kẹt trong một kế hoạch. Điều này là bình thường. Vấn đề là cơ thể của bạn đã phát triển khôn ngoan để những gì bạn đang làm cho nó - và nó bồi thường.
Video trong ngày
Sự cố xảy ra
Bạn có thể vẫn đang giảm cân, chậm hơn và không đủ để xuất hiện trên quy mô của bạn. Thay vì bỏ một pound một tuần, bạn có thể mất một phần ba của một pound, hoặc thậm chí chỉ một phần tư. Cơ thể bạn đã điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và số lượng tập thể dục bạn đang cho nó.
Tại sao lại xảy ra
Bạn càng cân nặng, lượng calo cơ thể cần để duy trì trọng lượng và chức năng. Đó là tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, số lượng calo cơ thể bạn cần để tồn tại, thường khoảng 10 calo / pound trọng lượng. Vì vậy, khi bạn cân nặng 170 pound, bạn cần 1, 700 calo mỗi ngày để duy trì. Giả sử bạn bắt đầu tập thể dục và ăn 1 500 calo mỗi ngày trong chương trình ăn kiêng của bạn, và bạn giảm 20 pound; bây giờ bạn chỉ cân nặng 150 pounds. Nếu bạn vẫn ăn 1, 500 calo một ngày, bạn đang tiêu thụ chính xác những gì bạn cần để duy trì cân nặng của bạn - nhưng bạn sẽ không mất nữa. Hãy nhớ rằng ăn quá ít calo cũng có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn.
Cảnh báo
Vấn đề lớn nhất với cao nguyên mất cân là nó có thể làm suy yếu niềm tin và quyết tâm của bạn. Nó có thể để lại cho bạn một "Tại sao làm phiền? " Thái độ. Đẩy mạnh quá trình đó, và đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đã bị đình trệ một cách trung thực bởi vì sự trao đổi chất của bạn đã thay đổi, không phải vì bạn ăn một chút vì bạn đã thành công cho đến thời điểm này. Cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm thực sự. Bạn chỉ đơn giản có thể đã đạt đến trọng lượng tối ưu của bạn và mất nhiều sẽ không được khuyến khích.
