Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho người hoạt động. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều cần thiết để thay thế chất lỏng mà bạn mất từ việc đổ mồ hôi qua tập thể dục của bạn. Giữ ẩm tốt cũng hỗ trợ giảm cân khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là không uống quá nhiều nước sau khi tập thể dục, vì điều này có thể dẫn đến tình trạng sức khoẻ nguy hiểm được gọi là tình trạng giảm huyết áp.
>
Video của Ngày
Hydrat hóa
Nước uống sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình hoạt động thể dục để đảm bảo bạn giữ được nước ngậm. Khi bạn làm việc mồ hôi trong khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước lớn có thể dẫn đến mất nước nếu bạn không thay thế chúng bằng cách uống nước và các chất lỏng khác. Mất mồ hôi trong quá trình tập thể dục có thể vượt quá vài lít trong vòng một giờ. Một biện pháp tốt cho dù bạn đã được thẩm thấu đầy đủ cơ thể của bạn sau khi tập thể dục là màu nước tiểu của bạn - nếu bạn được hydrat hóa tốt, nước tiểu của bạn sẽ được rõ ràng. Khi hồi phục sau khi tập thể dục, uống nước mát là sự lựa chọn tốt nhất vì điều này cũng sẽ giúp khôi phục nhiệt độ của bạn ở mức bình thường.
Bên cạnh việc thay thế các chất lỏng thiết yếu, nước uống sau khi tập thể dục cũng có chức năng quan trọng trong việc giảm cân. Uống nước giúp bạn lấp đầy, cho phép bạn cảm thấy đầy đủ trong khi ăn ít calo hơn. Thật khó khăn cho cơ thể phân biệt giữa đói và khát, vì vậy khát có thể khiến bạn ăn quá nhiều. Ngoài ra, chỉ mất 1% mất nước có thể làm giảm đáng kể sự trao đổi chất, có thể gây trở ngại cho việc giảm cân. Vì vậy, nước uống là một bổ sung tốt cho tập thể dục nếu bạn đang cố gắng để đạt được hoặc duy trì một trọng lượng lành mạnh.
Cảnh báo
Uống một ít nước trong và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, uống một lượng lớn nước sau khi tập thể dục có thể gây ra một tình trạng nguy hiểm gọi là hyponatremia, có thể dẫn đến động kinh, hôn mê và thậm chí tử vong.Tình trạng này hiếm gặp trong số những người khỏe mạnh mặc dù đôi khi nó xuất hiện ở vận động viên, chẳng hạn như chạy marathon, uống nhiều gallon nước trong hoặc sau khi tập thể dục. Trong khi và sau khi luyện tập thể lực hoặc các sự kiện, chẳng hạn như marathon, vận động viên nên theo dõi cảm giác lúng túng, buồn nôn, nôn mửa, mệt mỏi, và bàn tay bị sưng, vì điều này có thể chỉ ra vấn đề cần chăm sóc y tế ngay lập tức.
