Cơ thể bao gồm khối lượng cơ thể béo và cơ thể. Cơ thể nạc, hoặc LBM, về cơ bản là mọi loại mô khác với chất béo. Khi bạn có khối lượng cơ thể cao, bạn cũng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp và lượng cơ lớn. Đây là lý do tại sao khối lượng cơ thể nạc thường được gọi là "khối lượng cơ nạc." Đi xe đạp là một hoạt động đi kèm với lợi ích sức khoẻ, nhưng nó không tạo cơ bắp.
Video trong ngày
Năng lượng và cơ bắp
Huấn luyện sức khoẻ và tập luyện tim mạch là hai loại tập thể dục khác nhau. Khi bạn luyện tập sức mạnh, bạn sẽ tăng trọng lượng nặng cho một loạt các lần lặp lại trong một khoảng thời gian ngắn. Khi bạn làm cardio, bạn thực hiện chuyển động lặp đi lặp lại hơn và hơn một lần nữa trong một khoảng thời gian dài. Điều này làm bạn đốt calo, nhưng không đạt được một lượng lớn cơ bắp. Đi xe đạp là một loại tập thể dục tim mạch, vì vậy đó là lý do tại sao nó không tạo cơ nhiều.
Độ bền cơ bắp
Đi xe đạp có thể không tạo được nhiều sức mạnh cơ bắp, nhưng nó sẽ tạo nên độ bền cơ bắp. Đây là khả năng thực hiện lặp lại phù hợp cho một khung thời gian mở rộng chống lại một sức đề kháng ánh sáng. Độ bền cơ bắp có ích nếu bạn là một vận động viên giải trí hoặc giải trí trong các sự kiện đi xe đạp.Vì sức khoẻ của bạn
Mặc dù bạn không đạt được cơ bắp với đi xe đạp nhưng bạn vẫn có được nhiều lợi ích về sức khoẻ. Điều này diễn ra bất cứ lúc nào bạn làm hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, giảm mức triglyceride, tăng mức cholesterol tốt và giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng. Mục tiêu là tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
Chất bổ sung
Cách tốt nhất để đạt được cơ bắp bằng cách tập luyện sức lực kết hợp với bài tập tim mạch. Đào tạo sức mạnh sẽ xây dựng cơ bắp và tim mạch của bạn sẽ làm giảm chất béo của bạn. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp chân của bạn, thực hiện các bài tập như squats, ép chân, lunges, bước-up và deadlifts. Sử dụng trọng lượng nặng nhất mà bạn có thể xử lý, nhằm mục đích cho 8 đến 12 reps và làm ba hoặc bốn bộ. Vào những ngày nghỉ của sự tập luyện sức mạnh của bạn, đi xe đạp ở ngoài trời hoặc sử dụng xe tập thể dục trong nhà.
