Lý do tập thể dục của bạn có thể bao gồm sức khoẻ và sự xuất hiện của cơ thể. Khi bạn tập thể dục, nếu bạn liên tục cảm thấy rằng một bên cơ thể bạn đang tập luyện nhiều hơn một lần khác, bạn đã đến lúc điều chỉnh chương trình luyện tập. Sự thiếu đối xứng này có thể là kết quả của một bên cơ thể của bạn mạnh hơn người kia; chỉ sử dụng máy trọng lượng; hoặc tập trung vào các bài tập đẩy và không cân bằng tập thể dục của bạn với các bài tập kéo.
Video trong ngày
Phù hợp Phản ứng
Khi bạn tham gia vào các hoạt động hàng ngày, bạn có thể sử dụng một bên cơ thể của bạn nhiều hơn người kia. Bạn không thể nhận ra rằng bạn luôn mở cánh cửa bằng tay phải hoặc bước lên lề đường bằng chân trái. Những thói quen này đã phát triển qua nhiều năm vì những lý do như tiện lợi hoặc tránh đau. Ví dụ, nếu bạn luôn mang đồ đạc của mình trong tay phải, cánh tay của bạn sẽ được huấn luyện sức mạnh. Nếu đầu gối phải đau, bạn có thể tránh sử dụng chân phải để bước lên. Những mô hình dường như vô hại này có thể dẫn đến sức mạnh vượt trội. Điều này chuyển sang chương trình tập thể dục của bạn, nơi bạn có thể tiếp tục sử dụng phần mạnh mẽ hơn phía yếu hơn của bạn.
Trọng lượng
Một cách để vượt qua sự đào tạo chi phối chủ yếu là sử dụng trọng lượng miễn phí thay vì cân trọng lượng. Khi bạn sử dụng máy cân nặng, bên mạnh hơn của bạn có thể tiếp tục hỗ trợ phần lớn trọng lượng. Trong quá trình tập luyện cân nặng miễn phí, đặc biệt là khi bạn sử dụng tạ, mỗi bên cơ thể của bạn phải hỗ trợ cùng một lượng cân. Ví dụ, khi bạn thực hiện một cánh tay curl trên một máy tập thể dục, cánh tay phải của bạn có thể kéo phần lớn trọng lượng. Nếu bạn thực hiện cùng một cánh tay curl bằng cách sử dụng một quả tạ 15 lb trong mỗi bàn tay, cả hai cánh tay đang nâng số tiền bằng nhau.
Push-Pull
Nếu bạn cảm thấy phía trước của cơ thể đang tập thể dục nhiều hơn phần sau của cơ thể, bạn có thể cần phải điều chỉnh các bài tập bạn đưa vào chương trình tập luyện của bạn. Các bài tập đẩy bao gồm báo chí, báo ngực, và mở rộng cánh tay. Kéo bài tập bao gồm pulldowns trở lại, curls cánh tay, và các hàng ghế. Bạn có thể bao gồm các bài tập yêu thích vào tập thể dục của bạn như pushups, ép vai và tripsps dips, được đẩy bài tập, và bỏ bê các bài tập kéo, mà sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi ngày càng tăng trong các cơ ở phía trước của cơ thể.
