Đau ở cổ tay bạn có thể khiến bạn tránh được những động tác đẩy lên, nhưng sau đó bạn bỏ lỡ tất cả những lợi ích xây dựng sức mạnh chức năng của động tác này. Thay vì đau khổ, hãy hiểu tại sao cổ tay của bạn bị thương vì vậy bạn có thể khắc phục vấn đề và thực hiện push-up không đau.
Video trong ngày
Vị trí Tay
Vị trí bạn đặt tay trong khi đẩy lên có thể tạo ra sự khác biệt cho cổ tay của bạn. Nếu bàn tay của bạn quá rộng, trước ngực hoặc quá vòm, nó sẽ gây áp lực lên cổ tay của bạn.
Vị trí thích hợp cho một push-up có bàn tay của bạn dưới vai của bạn và chỉ hơi rộng hơn xương sườn của bạn. Ngón tay cái của bạn nên ở dưới nách của bạn.
Lưu ý nếu bạn đã giật tay hoặc nhấc các ngón tay. Điều này gây thêm áp lực lên gót chân bàn tay của bạn và do đó cổ tay. Tránh cầm tay; có những ngón tay hướng về phía trước.
Vị trí khuỷu tay
Mọi người thường phẩy khuỷu tay của mình trong thời gian push-ups bởi vì nó làm cho việc di chuyển cảm thấy hơi dễ dàng hơn; tuy nhiên, điều này có thể làm thiệt hại thực sự cho vai của bạn và gây ra đau trong cổ tay của bạn. Khi bạn uốn cong khuỷu tay để hạ thấp xuống một đẩy lên, hãy tạo cho họ một góc 45 độ với thân của bạn. Tránh khuỷu tay lên thẳng ra hai bên.
Trunk Position
Hông hoặc hiked hooked là một push-up no-no. Một trong hai vị trí này ăn gian abs của bạn và trở lại từ hành động như là chất ổn định trong quá trình di chuyển. Hông và vị trí thân cây không chính xác cũng có nghĩa là bạn sẽ đặt trọng lượng vào tay bạn, khiến bạn bị căng cổ tay.
Tập trung vào việc giữ cho cơ thể bạn thẳng và cứng nhắc khi bạn đẩy lên và xuống. Ôm nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn để kích hoạt cơ bắp cơ ổn định của bạn. Nếu bạn không có sức mạnh để ở thẳng, sử dụng đầu gối của bạn để hỗ trợ cốt lõi của bạn cho đến khi bạn xây dựng sức mạnh cho một push-up đầy đủ.
Đọc thêm : Kỹ thuật Push-Up thích hợp
Viêm dây chằng, đau cơ hoặc dây chằng, đường hầm, cổ tay yếu hoặc sử dụng quá mức cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau cổ tay bạn trong thời gian đẩy lùi. Sự thắt chặt quá mức cản trở chuyển động của bạn cũng có thể là do lỗi. Nếu bạn đúng cho hình thức nhưng vẫn gặp đau, hãy xem xét gặp chuyên gia y học thể thao hoặc chuyên gia trị liệu để loại trừ nguyên nhân y tế.
Các giải pháp
Một thiết bị trung hòa uốn cong cổ tay bạn, chẳng hạn như Perfect Pushup, cung cấp sự ổn định và chịu áp suất ra khỏi khớp cổ tay. Bạn cũng có thể vô hiệu hóa cổ tay của bạn bằng cách đặt dumbbells dưới bàn tay của bạn trong khi tập thể dục.
->
Đọc thêm:
Nguyên nhân của đau tay và cổ tay
