Cảm giác đau đớn, đau nhói trong những ngày sau khi tập thể dục là phản ứng sinh lý bình thường được gọi là đau nhức bắp thịt khởi phát muộn. Bạn có thể coi đó như một dấu hiệu tích cực cho thấy cơ bắp của bạn cảm thấy tập luyện, nhưng cơn đau cũng có thể khiến bạn phải tập thể dục thêm. Có nhiều cách để có được trong một workout sans hiệu quả như nhau đau.
Video trong ngày
Nguyên nhân cơ bản
Các nhà sinh lý học đã từng tin rằng sự tích tụ axit lactic đã góp phần làm chậm sự khởi phát của cơ bắp khởi phát. Tuy nhiên, hiện nay họ biết rằng axit lactic đã biến mất trước khi đau nhức. Nhiễm độc cơ thể có thể là do những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi cơ đã hoạt động, cũng như co thắt cơ và, trong một số trường hợp, đang căng cơ.
Bạn có nguy cơ mắc phải sự đau đớn cơ bắp bị trì hoãn nếu bạn là người mới làm việc, nếu bạn đã trải qua một thời gian dài mà không tập thể dục và bắt đầu lại, nếu bạn có chọn một loại hình hoạt động thể chất mới hoặc nếu gần đây bạn đã tăng cường độ, độ dài hoặc tần suất các buổi tập thể dục của bạn. Bạn cũng có nhiều khả năng phát triển đau nếu các buổi tập thể dục của bạn có nhiều sự co thắt cơ bất thường, xảy ra trong các hành động như giảm trọng lượng xuống sau khi bicep curl.
Phòng ngừa
Cho dù bạn là một người luyện tập thiếu kinh nghiệm hoặc một vận động viên nhút nhát, giữ "chậm và ổn định" trong tâm trí sẽ giúp bạn giảm bớt đau sau khi tập thể dục. Ví dụ: bắt đầu luyện tập trọng lượng bằng trọng lượng nhẹ 2-3 lần mỗi tuần và dần dần tăng cường độ, tần số và thời gian lên 10 phần trăm mỗi tuần khi bạn khỏe mạnh hơn. Cùng một phương pháp nên được áp dụng nếu bạn có thể dễ dàng chạy ba dặm nhưng là người mới đến kickboxing. Ngoài ra, bất kể bạn có kinh nghiệm trong hoạt động lựa chọn như thế nào, nóng lên 5-10 phút trước và nhẹ nhàng căng cơ sau đó có thể giúp làm giảm nguy cơ đau trong những ngày tiếp theo. Nếu bạn tiếp tục gặp đau, hãy quan sát tần suất bạn thực hiện các cơn co thắt cơ. Nếu bạn thường chạy xuống dốc hoặc nhấc nặng cân, ví dụ, bạn có thể cần phải luân phiên giữa hoạt động đi đến và các hoạt động không tạo ra nhiều sự co thắt kỳ cục.
