Bơi lội là một hoạt động có tác động thấp thường được đề nghị khi một người trải nghiệm đau lưng. Tuy nhiên, bơi lội, giống như nhiều bài tập khác, có thể có tác dụng bất lợi khi được thực hiện với hình thức không phù hợp. Điều này bao gồm đặt căng thẳng lên lưng bạn. Một số cú đánh bơi, chẳng hạn như úm ái, có nhiều khả năng gây ra đau lưng.
Video trong ngày
Quay lại Đau trong Bồn
Bị đau sau khi bơi có thể là do bơi lội hoặc ếch và ức hiếp lưng. Điều này có nghĩa là bạn tạo một vòm ở lưng khi bơi thay vì giữ lưng ở vị trí trung lập. Một nguyên nhân khác của đau lưng liên quan đến bơi lội là lặp đi lặp lại jerking cổ của bạn khi bạn quay đầu của bạn để hít một hơi thở. Hít thở nhiều lần hoặc sử dụng không đúng cách khi hít thở có thể làm đau lưng. Ngoài ra, xoắn trong khi bơi lội có thể làm hỏng đốt sống của bạn theo thời gian.
Snorkels and Noodles
Để giảm đau sau một kỳ bơi, hãy thực hiện các bước phòng ngừa. Điều này bao gồm điều chỉnh cách bạn thở khi bạn bơi bằng cách lăn toàn bộ cơ thể sang một bên để hít thở. Một lựa chọn khác là sử dụng ống thở khi bơi, có nghĩa là bạn không phải quay đầu để hít thở. Đeo kính có thể ngăn bạn xoay đầu để lấy nước ra khỏi mắt, có thể làm căng cổ và lưng. Kickboard hoặc mì ăn lưng hỗ trợ lưng và hạn chế chuyển động trong thân xác để giúp bạn duy trì hình dạng phù hợp.
Một phương pháp để cải thiện việc thở của bạn trong khi bơi là tập trung vào cách bạn thở ra. Một sai lầm thường gặp khi bơi là hít thở không đều sau khi bạn hít một hơi. Tập trung vào việc hít phải không khí hít vào, có thể mở rộng hơi thở dưới nước và giúp bạn nghỉ ngơi ít hơn. Nếu bạn thử phương pháp này và vẫn bị đau lưng, hãy tìm lời khuyên từ huấn luyện viên bơi lội có thể giúp bạn thực hiện các điều chỉnh bổ sung cho kỹ thuật thở của bạn.
Cúm bơi tránh Tránh
