Hoạt động thể dục thường xuyên thường dẫn đến sự giải phóng hormone endorphin khiến người tập luyện cảm thấy được kích thích sau một thời gian luyện tập tốt. Tuy nhiên, có rất nhiều người thấy rằng họ thường mệt mỏi và thường không cảm thấy tốt sau khi tập thể dục. Điều này có thể trump động lực và là khó khăn để vượt qua. Lần kế tiếp, tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy xem xét các biện pháp khắc phục sau đây đối với các vấn đề liên quan đến tập thể dục phổ biến.
Video của Ngày
Vai trò của oxy trong chứng mệt mỏi sau khi tập luyện
Chúng ta dựa vào oxy để giữ cho chúng ta sống, nhưng trớ trêu thay, những thách thức của chúng ta trong việc quản lý nó có thể dẫn đến sự im lặng vô hồn. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn bạn có thể mang vào. Khi bạn tiếp tục hoạt động, dung tích phổi của bạn tăng lên và bạn đạt được trạng thái cân bằng giữa lượng oxy mà cơ thể bạn cần và bạn có thể xử lý hiệu quả và hít thở sâu bao nhiêu. Cũng giống như vậy, sau khi tập thể dục, bạn có thể nhận thấy rằng bạn tiếp tục thở rất lâu sau khi hoạt động kết thúc. Điều này xảy ra bởi vì ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể của bạn vẫn còn khó khăn trong công việc sửa chữa tế bào và chiến đấu để bổ sung. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không thở sau tập thể dục, chỉ cần giảm dần cường độ hoặc thời gian luyện tập để đảm bảo rằng bạn xử lý oxy hiệu quả hơn và giảm thâm hụt sau khi tập thể dục.
Khi xem xét giảm cường độ tập thể dục, cũng phải tính đến tầm quan trọng của việc chăm sóc tim mạch. Nếu nhịp tim của bạn không tăng trong quá trình tập thể dục, bạn có thể không cung cấp đủ thách thức cho kết quả mong muốn. Tốt nhất là duy trì hoạt động và chỉ cần nhận thức được bạn đang chăm chỉ làm việc như thế nào. Một công cụ hữu ích để theo dõi này là thang đo Borg, đánh giá mức độ nỗ lực nhận thức và được phát triển để giữ cho người luyện tập chú ý và có trách nhiệm về mức độ hoạt động. Mức này dao động từ một đến 20, với tất cả các con số dưới 6 được coi là dễ dàng, 12 đến 16 tượng trưng cho nhịp tim tối ưu với nỗ lực vừa phải và cứng, và 20 là một nỗ lực tối đa. Quy mô là hoàn toàn chủ quan với người tập thể dục. Để đưa điều này vào quan điểm, xem xét sprinting một nỗ lực tối đa. Nếu chạy nước rút khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi quá mức, hãy xem xét giảm tốc độ hoặc khoảng cách mà bạn cảm thấy gần đạt đến mức 15. Bạn có thể đốt cháy gần như nhiều calo, trải nghiệm nhịp tim tương tự và có nhiều năng lượng hơn sau khi tập thể dục.
Rủi ro và triệu chứng Overtraining
