Sản lượng tim của bạn là lượng máu mà bạn bơm máu mỗi phút. Hai yếu tố chính xác định sản lượng tim của bạn bao gồm số lần tim đập mỗi phút - đó là nhịp tim của bạn; và khối lượng thực tế của máu bơm ra với mỗi nhịp tim - đó là khối lượng đột qu. của bạn. Khi bạn tập thể dục, lượng phát tim sẽ gia tăng khi cường độ hoạt động tăng lên. Sự tăng sản lượng tim này phản ánh đáp ứng của cơ thể trong việc đáp ứng nhu cầu sinh lý thiết yếu.
Mặc dù không có xung phổ hay tỷ lệ đầu ra duy nhất, được coi là bình thường đối với mọi người, bạn có thể xác định phạm vi nhịp tim mang lại cho bạn lợi ích tối đa khi tập thể dục. Theo Đại học Purdue, bằng cách xác định nhịp tim tối ưu của bạn, và sau đó làm việc và duy trì nó, bạn có một công cụ và điểm tham khảo để cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. Cuối cùng, điều này tương đương với trái tim của bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc quản lý nhu cầu nhiên liệu của cơ thể với mức độ tiến bộ ngày càng tăng.
Một trong những cách phổ biến nhất để xác định dải tối ưu cho nhịp tim của bạn là thông qua công thức được gọi là phương pháp Karvonen. Hội đồng Luyện tập Mỹ khuyên rằng bước đầu tiên của bạn là ước tính nhịp tim tối đa của bạn, nhịp tim nhanh nhất mà bạn có thể đạt được một cách an toàn trong các hoạt động mạnh mẽ - như tập thể dục. Nhịp tim tối đa của bạn được xác định bằng cách trừ đi tuổi của bạn từ 220. Tốc độ tim tối ưu của một người khỏe mạnh là 50-80 phần trăm nhịp tim tối đa của họ.
Các yếu tố bổ sung
Một khi bạn xác định được mức nhịp tim tối ưu, hãy ghi nhớ rằng nó chỉ nhằm phục vụ như là một hướng dẫn rộng lớn chứ không phải là một điểm đánh giá thể lực tuyệt đối.Điều này là do như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn, điều này ảnh hưởng đến số kết quả của bạn. Một số yếu tố bổ sung bao gồm nhiệt độ không khí, độ cao, thuốc, cân nặng, dinh dưỡng và căng thẳng cảm xúc. Ngoài ra, American Council on Exercise khuyên rằng chỉ có những người khỏe mạnh nên sử dụng nhịp tim tối ưu làm điểm tham khảo.
Áp dụng công thức