Hầu hết các fan hâm mộ thể dục đều tin rằng làm mát sau khi tập thể dục cũng quan trọng như cuộc tập luyện. Trong khi mát mẻ phù hợp có thể có lợi cho cơ thể của bạn, những lợi ích này thường bị hiểu nhầm giữa các người tập thể dục thường xuyên và các chuyên gia thể dục cũng như. Học về khoa học chính xác đằng sau sự mát mẻ sẽ giúp bạn hiểu được những phút tập thể dục này có thể và không thể làm gì cho cơ thể của bạn.
Video trong ngày
Tầm quan trọng của việc làm mát xuống
Một trong những chức năng quan trọng nhất của việc mát mẻ sau khi tập thể dục là ngăn ngừa chóng mặt. Tập thể dục gây ra các mạch máu ở chân của bạn để mở rộng, đưa thêm máu vào chân và bàn chân. Khi bạn ngừng tập thể dục đột ngột mà không mất thời gian để làm mát, nhịp tim của bạn sẽ chậm lại đột ngột và máu có thể bám vào cơ thể dưới của bạn, gây chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Nguy cơ cao hơn đối với các vận động viên nặng, có nhịp tim chậm lại nhanh hơn và có tĩnh mạch có thể giữ máu nhiều hơn; đối với người tập thể dục bình thường, đơn giản như đi bộ từ máy chạy bộ đến phòng thay đồ có thể là đủ để ngăn ngừa chóng mặt.
Làm thế nào để nguội xuống đúng
Mục tiêu của bạn trong thời gian mát mẻ là để dần dần đưa nhịp tim của bạn trở lại xuống mức nghỉ ngơi của nó. Khi buổi tập của bạn kết thúc, hãy theo kịp hoạt động của bạn nhưng di chuyển với tốc độ chậm hơn; tiếp tục giảm tốc độ của bạn mỗi phút hoặc hai. Sự nguội của bạn sẽ kéo dài ít nhất năm phút, nhưng bạn có thể cần phải di chuyển lâu hơn nếu nhịp tim của bạn vẫn còn cao. Một khi bạn đã nguội đi, nhẹ nhàng căng mọi cơ.