Khi tham gia vào bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn sẽ gặp phải một số lượng đau tương đối, đặc biệt khi bạn lần đầu tiên bắt đầu. Phần quan trọng là phải biết được sự khác biệt giữa đau cơ bình thường và đau do chấn thương. Thường đau bắp thịt có thể leo thang vào tổn thương khi nó không được chăm sóc đúng cách; tuy nhiên, và điều quan trọng là lắng nghe cơ thể bạn và biết khi nào có hành động thích hợp như nghỉ ngơi, hoặc thậm chí đến bác sĩ.
Video trong ngày
Biết được sự khác biệt giữa đau hoặc một cái gì đó Khác
Thường có thể khó xác định nguồn gốc của đau cơ. Chứng đau nhức biểu hiện với sự khởi đầu khó chịu, không có cơ chế rõ ràng về chấn thương, cảm giác khó chịu của cơ, và cảm giác sung sướng và giảm căng thẳng nhẹ nhàng nói chung là dấu hiệu của sự đau đớn khởi phát muộn, hoặc DOMS. Điều này là bình thường và cần được điều trị bằng băng, kéo dài, nghỉ ngơi và hoạt động đã sửa đổi. Cách tốt nhất để thoát khỏi DOMS là tiếp tục di chuyển và sử dụng hoạt động thể lực để tuôn ra các cơ. Nếu bạn cảm thấy đau nhói sắc, căng thẳng tăng lên cùng với sự kéo dài và hoạt động và không giải quyết được sau vài ngày nghỉ ngơi, bạn nên tìm tư vấn y tế, vì điều này có thể chỉ ra một thương tích nghiêm trọng hơn.
Ngăn ngừa sẹo trong tương lai
Để ngăn ngừa một sự đau đớn cơ bắp trong tương lai có thể có một vài biện pháp phòng ngừa. Kéo dài trước khi hoạt động vất vả sau khi một khởi động ánh sáng là rất quan trọng để mở các cơ với tiềm năng chiều dài của họ một cách nhẹ nhàng. Vận động cơ thể là cách tốt nhất để làm nóng cơ và chuẩn bị cho sự gắng sức. Sau khi khởi động vài phút, kéo dài mỗi cơ chính sẽ được sử dụng trong 30 đến 60 giây để bảo vệ chúng khỏi bị hư hỏng và tăng tính linh hoạt, do đó ngăn ngừa thương tích trong tương lai và tăng phạm vi chuyển động của bạn. Kéo dài sau hoạt động là bắt buộc đối với hoạt động thể dục thể thao của bạn khi tập luyện trước khi tập thể dục và nên được thực hiện trong một khoảng thời gian tương đương.Để tìm hiểu cách kéo dài chính xác và triệt để, hãy nhờ sự trợ giúp của một huấn luyện viên thể thao, chuyên gia trị liệu vật lý hoặc chuyên gia yoga có thể giúp bạn điều chỉnh chương trình kéo dài theo nhu cầu cá nhân của bạn. Xem xét thêm yoga vào chế độ thể dục của bạn để tăng tổng thể cơ thể linh hoạt cũng như tăng sức chịu đựng, cân bằng và tăng cường sức mạnh cho các cơ nhỏ hơn, thường bị lãng quên, giúp ổn định và tư thế.Làm việc Không có nghi ngờ
Lắng nghe cơ thể bạn là một yếu tố rất quan trọng cho bất cứ ai có lối sống năng động. Chú ý đến các tín hiệu mà bạn gửi có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa tập luyện mạnh và hiệu quả và chấn thương tàn tật. Chú ý đến tần suất đau của bạn, khi bạn cảm thấy nó, loại đau nhức, nhức mỏi, đau nhức, sắc nét, chụp hình … và điều gì khiến bạn không thoải mái hơn hoặc tốt hơn. Điều này sẽ giúp bạn có được một ý tưởng tốt hơn về bệnh của bạn và sẽ rất hữu ích nếu bạn cần phải tìm thêm chăm sóc y tế.
