Bạn dường như đang làm tất cả mọi thứ phải - tỉa kích thước phần và tập thể dục thường xuyên - nhưng cơ thể của bạn sẽ không để cho đi của trọng lượng dư thừa. Trước khi bạn bỏ cuộc vì thất vọng và tin tưởng rằng bạn đang bị thừa cân, hãy kiểm tra các chiến lược giảm cân để xác định xem các điều chỉnh nhất định có giúp bạn đạt được mục tiêu của mình hay không. Các thói quen và bẫy cuộc sống có thể cản trở sự tiến bộ của bạn.
Video trong Ngày
Ăn kiêng bóp méo có thể dẫn đến tăng cân
Hãy cân nhắc nếu bạn thực sự ăn một lượng calo mà bạn nghĩ mình là. Trừ khi bạn cân và đo lường thức ăn, bạn không thể chắc chắn bạn đang ăn số lượng calo cần thiết để bạn giảm cân. Nói chung, mọi người có xu hướng báo cáo thấp những gì họ tiêu thụ trung bình 30 phần trăm, giáo sư Marion Nestle của Đại học New York chú ý trong một ấn bản năm 2012 của Đại Tây Dương.
Theo báo cáo không phải lúc nào cũng là lỗi của bạn - một số tờ khai thực phẩm về thực phẩm bị giảm 8% và nhà hàng giảm 18%, theo một nghiên cứu năm 2010 đăng trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Mặc dù bạn không thể sửa được các tính toán của họ, bạn có thể tránh thực phẩm chế biến và nhà hàng để thưởng thức các bữa ăn toàn bộ, chuẩn bị nhà.Calorie Tính Suyễn
Việc cắt giảm lượng calo đơn giản không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Bạn phải chắc chắn rằng bạn đang làm giảm chúng đủ để tạo ra một lượng calo cho bạn.
Ví dụ: giả sử bạn cần 2,000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của mình, và bạn thường xuyên tiêu thụ 2, 600 calo. Bạn nhận thấy sự gia tăng trọng lượng do thặng dư này và do đó bắt tay vào kế hoạch chế độ ăn uống của bạn để mất thêm cân. Bạn cắt ra 500 calo mỗi ngày để mất một pound mỗi tuần, nhưng điều đó có nghĩa là bạn vẫn phải dùng 2, 100 calo mỗi ngày - mức tăng này là 0. 2 pound mỗi tuần.
Nếu bạn cắt giảm lượng calo, bạn phải đảm bảo rằng nó đủ để tạo ra thâm hụt cho bạn. Sử dụng máy tính trực tuyến hoặc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để ước tính lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì trọng lượng và sau đó giảm 250 đến 500 calo từ số đó để giảm 1/2 đến 1 pound mỗi tuần.
Thua Thể dục
Một phần của việc tính toán lượng calo bị mất của bạn có thể là do nhận thức của bạn về mức độ hoạt động thể lực của bạn. Một nghiên cứu của PLoS One công bố vào năm 2014 cho thấy người dân đã đánh giá quá cao độ của họ khi tập thể dục. Trong khi 129 người tham gia có thể xác định được một hoạt động nhẹ, họ đã giải thích sai về mức độ cường độ vừa phải và mạnh mẽ. Họ xác định hoạt động vừa phải là khoảng 58% nhịp tim tối đa khi nó thực sự 64-76 phần trăm. Và chúng có cường độ mạnh lên khoảng 69% nhịp tim tối đa khi nó thực sự 77 đến 93 phần trăm.
Bạn chỉ đơn giản có thể nghĩ rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn bạn thực sự, và điều này có nghĩa bạn có thể ăn nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn. Một máy theo dõi nhịp tim có thể giúp bạn xác định xem bạn đang làm việc trong vùng thích hợp cho bạn hay không.
Những nỗ lực bỏ lỡ cho Calorie Burning
Hãy cân nhắc xem bạn thực sự đang dành cho nó tất cả khi bạn đánh vào phòng tập thể dục. Cắt giảm lượng calo quá cực kỳ, dưới khoảng 1, 200 mỗi ngày, khiến bạn có năng lượng tối thiểu để làm việc. Cơ thể bạn có thể ăn vào khối cơ nạc để sử dụng làm nhiên liệu do thiếu calo vào và sẽ có nhiều khả năng để lưu trữ bất cứ điều gì bạn làm ăn như chất béo để bảo vệ bạn khỏi những gì nó cảm nhận như đói.
Cũng lưu ý nếu bạn sử dụng bài tập của mình như một cái cớ để bỏ qua các hoạt động khác trong ngày - bạn đỗ gần đích hơn, đi thang máy hơn là leo lên cầu thang hoặc đưa trẻ đi xem phim thay vì chơi putt-putt golf. Tất cả những động tác nhỏ này góp phần vào sự trao đổi chất của bạn - khi bạn bỏ qua chúng, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ cả ngày và không tạo ra thâm hụt. Hãy cân nhắc việc hấp thụ lượng calo cao hơn một chút giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, di chuyển nhiều hơn và cuối cùng giảm cân.
Thiếu ngủ và bị căng thẳng
Quá ít ngủ và căng thẳng quá nhiều cũng có thể cản trở các nỗ lực giảm cân của bạn. Khi bạn không có chất lượng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, bạn có thể dựa vào thức uống có chứa caffein để giữ cho bạn - thức uống cà phê ngọt hoặc thức uống năng lượng có chứa chất calci vào lượng calo hàng ngày của bạn. Với giấc ngủ quá ít, các hoocmon làm cho bạn đói thêm, trong khi đó những chất làm bạn cảm thấy bị giảm xuống khi bạn ngủ. Điều này có thể khiến bạn "lừa" kế hoạch ăn kiêng của bạn và bỏ lỡ phòng tập thể dục thường xuyên hơn bạn nghĩ, gây tăng cân.
Thiếu ngủ có thể do căng thẳng, cũng có thể dẫn đến tăng cân. Không chỉ bạn sẽ thèm ăn ngon miệng, thực phẩm béo, nhưng bạn cũng bơm ra nhiều hormone cortisol. Hormon này làm bạn lưu trữ nhiều calo hơn làm chất béo, làm suy yếu các nỗ lực của bạn. Việc làm, hóa đơn và gia đình có thể góp phần gây ra căng thẳng, cũng như chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp. Một nghiên cứu công bố trong số phát hành năm 2010 về Y Khoa Tâm thần năm 2010 cho thấy rằng những người có mục đích hạn chế lượng calo của họ có kinh nghiệm sản xuất cortisol lớn hơn.
