Cho dù bạn đang tạo ra một cái nhìn cho nó hay đi xa, tốc độ chạy tốt nhất của bạn cần vượt xa các đối thủ cạnh tranh của bạn nếu bạn muốn giành chiến thắng trong cuộc đua. Có vẻ như một số người mới sinh ra để chạy, và trang điểm di truyền của họ mang lại cho họ một lợi thế cạnh tranh. Tuy nhiên, đào tạo là một thành phần quan trọng có thể quyết định sự khác biệt giữa chiến thắng, đặt hoặc đưa lên phía sau.
Video trong ngày
Đối mặt với các nhân tố
Nhiều yếu tố sinh lý góp phần vào hiệu suất cao điểm. Đặt đơn giản, tốc độ là một chức năng của stride chiều dài và tần số bước. Những người có chân dài hơn thường có bước đi dài hơn. Chuyên gia thể thao Michael Young thuộc Học viện Quân sự Hoa Kỳ giải thích trong một bài báo viết với Human Performance Consulting rằng việc tăng độ dài hoặc tần số bước nhảy sẽ dẫn đến tốc độ chạy nhanh hơn, nhưng cả hai đều có mối quan hệ ngược lại. Khi cải tiến, người kia bị tổn hại. Ngoài bước chân, sức khoẻ tim mạch, cơ học cơ bắp, kinh tế vận động và trạng thái tập luyện ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn.
Độ bền cần vận hành đòi hỏi phải có năng suất tim mạch cao nhất, nhưng vận hành kinh tế đóng một vai trò quan trọng trong việc tiết kiệm năng lượng và giảm nhu cầu oxy. Một nghiên cứu năm 2006 về các vận động viên thể lực trẻ được công bố trong "Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế" cho đến 90 phần trăm vận tốc chạy tối đa của vận động viên đi bộ và đạt được kết quả như vậy. Nền kinh tế vận hành tốt được đặc trưng bởi thời gian tiếp xúc trên mặt đất ngắn cùng với việc sản xuất nhanh các cơ, và được đo bằng mức tiêu thụ oxy trong quá trình chạy hiếu khí liên tục. Nền kinh tế vận hành tốt sử dụng ít năng lượng hơn và do đó ít oxy hơn so với nền kinh tế hoạt động kém cùng tốc độ. Nền kinh tế đang chạy của bạn có thể được cải thiện thông qua đào tạo để sửa chữa cơ học bị lỗi. Một huấn luyện viên đang chạy có thể giúp bạn xác định và tinh chỉnh các khu vực cần cải tiến.
Sprinting được xác định bởi khoảng cách tương đối ngắn chạy ở tốc độ tất cả-out. Không giống như chạy bền, tốc độ chạy nước rút không phụ thuộc vào sức khoẻ tim mạch vì nó dựa vào năng lượng k an khí. Thay vào đó, tốc độ chạy nước rút được xác định bởi cơ học cơ học điều khiển chiều dài và tần số bước nhảy. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên "Journal of Biomechanics" cho thấy sức mạnh của cơ là yếu tố hạn chế trong việc vượt qua quán tính và đạt được tốc độ cực đại. Young đồng ý rằng một chương trình đào tạo hướng tới "phát triển sức mạnh, sức mạnh, và tính đàn hồi ở cơ bắp, gân chườm và gân", cùng với cơ bắp mạnh, sẽ tăng tốc độ nước rút.Ông cũng chỉ ra những cải tiến trong cơ thể và tư thế cơ học như là chìa khóa để đạt được tốc độ tối ưu.
Huấn luyện Không phải là Mọi thứ
