Trong một cuộc thi giảm cân, người béo phì bệnh hoạn có lợi thế hơn những người kém cỏi hơn bởi vì họ có thể nhanh hơn. Đây là lý do tại sao các cuộc thi, chẳng hạn như "Người thua cuộc lớn nhất", sử dụng tỷ lệ phần trăm giảm cân để theo dõi tiến bộ chứ không chỉ đơn giản đếm số cân bị mất. Sinh lý học và lịch sử của sự lựa chọn nghèo nàn, đủ kỳ quặc, mang lại cho người thừa cân một cơ hội lớn hơn để giảm cân nhanh hơn so với các đối tác hẹp của họ.
Video của Ngày
Nguyên tắc Giảm cân
Mọi người giảm cân bằng cách giảm số lượng lượng calo họ ăn và bằng cách tăng lượng calo mà họ bỏ ra bằng cách tập thể dục. Đối với mỗi 3, 500 calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động và không sử dụng năng lượng, bạn sẽ mất khoảng 1 pound chất béo. Điều này có nghĩa là tạo ra mức thâm hụt 1 000 calo mỗi ngày sẽ làm giảm 2 pound mỗi tuần.
Phong trào tập trung nhiều hơn
Những người béo phì có khuynh hướng dẫn dắt lối sống tĩnh tại. Thiếu hoạt động thể chất có vẻ như góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân, nhưng nó cũng góp phần làm cho sự kiên trì liên tục trở nên năng động. Nói chung, những người béo phì có xu hướng không hoạt động, do đó, ngay cả một số lượng khiêm tốn tập thể dục có thể đại diện cho một sự gia tăng đáng kể trong hoạt động và cháy calorie.
Chuyển hóa cơ bản cao hơn
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR, là số calo bạn đốt cháy duy trì hoạt động của cơ thể trong suốt cả ngày trong khi nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn không hoạt động, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo chạy bộ não, phổi, tim, thận và các cơ quan khác, và nó cũng sử dụng năng lượng sửa chữa và thay thế tế bào và các mô. Các cơ quan lớn hơn có chi phí bảo trì cao hơn. Bạn càng cân nặng nhiều calo bạn đốt, ngay cả khi bạn không làm gì cả. Một cô gái cao 40 cm, cao 8 inch, nặng 40 kg, có BMR 1, 433 calo, ước lượng máy tính calorie trên ExRx. mạng lưới. Đồng hồ 250 pound của cô có BMR 1, 863 calo, một sự khác biệt 430 calo. Nếu cả hai đều được đặt cùng chế độ ăn kiêng với lượng calo, người phụ nữ nặng hơn sẽ có thâm hụt calo lớn hơn giữa những gì cô ấy ăn và những gì cô ấy cần để duy trì cân nặng của mình.Người phụ nữ nặng hơn có thể bị mất nhiều hơn 1 pound mỗi tám ngày vì sự trao đổi chất của cô ấy nhiều hơn.
Thói quen ăn uống tồi tệ hơn
Những người thừa cân đã tham gia vào một lượng calo dư thừa, có thể là trong nhiều năm. Xét về thói quen ăn uống xấu và cố gắng xác định các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để loại bỏ chế độ ăn uống của họ, người thừa cân có thể nghĩ rằng nó là môi trường giàu mục tiêu. Họ có thể có một số loại thực phẩm đặc biệt có nhiều năng lượng đóng góp không cân xứng vào lượng calorie của chúng. Ví dụ, người thừa cân uống một lít soda mỗi ngày có thể giảm từ 400 đến 500 calo một ngày chỉ bằng cách thay soda đường đầy đủ bằng trà, nước hoặc chế độ ăn kiêng. Những người có thói quen leaner phải xem xét cẩn thận hơn để xác định các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và thực phẩm có hàm lượng calo cao để loại bỏ chế độ ăn uống của họ. Trong một tĩnh mạch tương tự, người béo phì quen với việc ăn 3 000 calo mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn rất nhiều khi giảm xuống một lượng calorie bình thường hơn 2.000 calo mỗi ngày so với người mỏng hơn đang ăn ít hơn 2 000 calo một ngày.
