Bài tập tập luyện nâng cao như cử tạ và lưỡi liềm bắp tay làm căng thêm cổ tay. Nếu bạn sử dụng hình dạng không thích hợp, trọng lượng quá nhiều hoặc nâng trọng lượng quá thường xuyên, bạn có thể gặp đau cổ tay gọi là viêm dây chằng. Viêm võng mạc cho biết gân kết nối cơ với xương đã bị viêm. Học đúng cách và nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập nâng cao có thể làm giảm đau cổ tay.
Video trong Ngày
Mẫu phù hợp
Lần tiếp theo bạn nhấc trọng lượng, hãy cẩn thận quan sát cách cổ tay bạn nhìn khi bạn nâng. Ví dụ, bạn nên luôn luôn giữ cổ tay của bạn liên kết với cẳng tay của bạn khi nâng cân để hỗ trợ chúng đúng cách. Dumbbells nên được nắm trong lòng bàn tay, không phải với ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp lọn cổ tay vào thói quen của bạn để tăng cường cơ xung quanh cổ tay của bạn. Giữ trọng lượng nhẹ - 1 lb. đến 3 lbs. - tạ trong mỗi bàn tay và quấn cổ tay bạn về phía cánh tay của bạn. Ngoài ra, nếu bạn không thể nâng trọng lượng cho ít nhất 8 lần lặp lại, trọng lượng quá nặng và có thể gây căng quá mức trên cổ tay bạn.
Vòng cổ tay
Nếu bạn cảm thấy đau cổ tay khi tập thể dục, kéo dài cổ tay có thể làm giảm đau đớn và căng thẳng. Nghỉ cẳng tay của bạn trên một cái ghế hoặc băng ghế bằng tay trên mép. Trỏ tay xuống để kéo phần trên cổ tay. Giữ 10 giây. Nâng bàn tay lên để chỉ ngón tay của bạn về phía trần nhà, cảm thấy căng. Giữ 10 giây, rồi thả ra. Lặp lại toàn bộ bài tập 10 lần, sau đó chuyển sang tay. Để tăng tính linh hoạt của cổ tay, giữ tay trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên trên. Rẽ bàn tay của bạn lên, sau đó xoay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 10 lần.
Cảnh báo
Mặc dù căng thẳng hoặc chấn thương khớp cổ tay có thể gây đau khi nâng cân, đôi khi đau cổ tay trong khi tập thể dục có thể cho thấy một tình trạng y khoa khác. Theo MayoClinic, bao gồm viêm khớp, hội chứng ống cổ tay hoặc túi nang phuy. com. Nếu bạn có biện pháp bảo vệ nhưng cơn đau của bạn không biến mất, hãy đi khám bác sĩ.
