Với 26 xương, 33 khớp, 122 dây chằng và một mạng lưới lớn các mạch máu, thần kinh và dây chằng, bàn chân và mắt cá của bạn là những cấu trúc phức tạp chịu đựng nhiều căng thẳng mỗi khi bạn chạy, đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ. Do sự căng thẳng này, bạn có thể gặp phải đau đớn hoặc thương tích theo thời gian. Mặc dù không phải tất cả các thương tích đều có thể ngăn ngừa được, việc kéo dài và mặc giày dép hợp lý khi sử dụng máy chạy bộ có thể giúp giảm các trường hợp đau.
Video trong ngày
Heel Pain
Các trường hợp đau gót chân thường gặp khi sử dụng máy chạy bộ. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, đau gót chân là vấn đề phổ biến nhất ảnh hưởng đến chân và mắt cá chân. Trong khi đa số các chứng đau gót chân thường lành hơn, bỏ qua các dấu hiệu có thể dẫn đến đau gót mạn tính. Đau gót chân có thể là kết quả của một vết thâm tím, có thể xảy ra từ bước xuống quá khó khăn khi bạn chạy trên máy chạy bộ của bạn. Nó cũng có thể là kết quả của viêm dây chậu thực quản, là sự viêm của dây chằng của gân kết nối gót chân của bạn với các ngón chân của bạn. Một tình trạng khác thường liên quan đến viêm tụy đùi là dấu hiệu của gót chân. Heel spurs là kết quả của viêm dây chậu đái đường kéo dài gây ra sự tích tụ của canxi bên dưới gót chân của bạn. Đau gót chân cũng có thể xảy ra ở dạng gãy xương, viêm gân Achilles hoặc viêm bao quy đầu.
Đau mắt cá chân
Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau mắt cá thường xảy ra do bong gân. Bạn có thể bong gân mắt cá của bạn bằng cách vô tình xoắn hoặc biến nó ra khỏi phạm vi chuyển động bình thường. Bóp có thể tạo ra nước mắt nhỏ trong dây chằng mắt cá chân của bạn. Viêm nong và viêm khớp cũng có thể gây đau mắt cá trong khi đi bộ, chạy hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ.
Giày dép
Đeo giày dép là điều cực kỳ quan trọng khi sử dụng máy chạy bộ. Giày dép phù hợp có thể giúp làm giảm nguy cơ thương tích và xuất hiện đau ở bàn chân của bạn. Bạn nên đầu tư vào một đôi giày chạy tốt và nhớ thay thế những đôi giày khi chúng bị mòn hoặc bị hư hỏng. Giày của bạn nên có chỗ cho ngón chân bạn lắc và phù hợp với cách giải phẫu bàn chân của bạn - bao gồm hình dạng, trọng lượng, phác đồ đang chạy và cách bàn chân của bạn hoạt động.Những người có chân bằng phẳng nên xem xét một thiết bị chỉnh hình để giúp hấp thụ sốc và cung cấp sự ổn định ở giữa bàn chân của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về loại giày nào để mua, hãy ghé thăm cửa hàng giày chạy bộ. Một chuyên gia có thể giúp bạn chọn những đôi giày thích hợp. Bạn nên đến cửa hàng với loại vớ mà bạn dự định mặc, và đi vào buổi chiều để phù hợp. Hãy nhớ rằng, đôi giày nên được thoải mái khi bạn mua chúng; bạn không cần phải phá vỡ chúng. Một chuyên gia về podiatrist cũng có thể đánh giá giày của bạn. Nếu bạn có kế hoạch chạy trên máy chạy bộ thường xuyên, việc thực hiện các cuộc hẹn hàng năm với một chuyên gia về podiatrist có thể giúp giảm nguy cơ đau đớn và chấn thương.
