Bị đau cơ là một thuật ngữ chung mô tả sự đau đớn và khó chịu trong mô cơ của bạn. Khi bạn tập thể dục, loại đau này có thể phát triển một hoặc hai ngày sau đó trong cơ bạn sử dụng trong thời gian hoạt động thể chất. Trong khi các nhà nghiên cứu từng tin rằng bắp thịt sau khi tập thể dục là do sự tích tụ của một chất gọi là acid lactic, họ tin rằng nó là kết quả của sự tổn thương cơ thể.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Các bác sĩ thường đề cập đến sự đau nhức vào ngày sau khi tập luyện vì đau cơ bắp khởi phát muộn. Mặc dù nguyên nhân chính xác của sự đau đớn này không được biết đến nhưng bằng chứng hiện tại chỉ ra rằng nó xuất phát từ những ảnh hưởng kết hợp của các yếu tố như chảy máu trong các sợi cơ, tổn thương các cấu trúc đặc biệt giữ các sợi cơ của bạn lại với nhau và giải phóng các hóa chất nhất định vào không gian xung quanh các mô cơ của bạn. Khi các dạng tổn thương này xảy ra, cơ thể bạn sẽ bị sưng và đau nhức như là một phần của phản ứng chữa bệnh hồi phục thường xuất hiện trong vòng hai ngày và giảm dần dần.
Điều trị
Thông thường, các triệu chứng DOMS biến mất trong vòng một tuần. Bạn có thể giảm bớt mức độ nghiêm trọng của sự đau đớn cơ bắp bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm xoa bóp hoặc cắt các cơ bị tổn thương một cách cẩn thận, tránh gây căng thẳng cho cơ của bạn bị tổn thương cho đến khi đau nhức lan truyền và thực hiện các bài tập cường độ thấp như đi bộ bình thường để tăng tuần hoàn máu lên đau cơ của bạn. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau chống viêm không steroid, bao gồm aspirin hoặc ibuprofen, và thực hiện theo quy trình RICE, khuyến khích nghỉ ngơi, sử dụng băng hoặc nguồn lạnh khác, sử dụng băng nén và nâng cơ của bạn lên trên mức tim.Sự cân nhắc
Sự tích lũy axit lactic gây ra đau nhức ngắn hạn khuyến khích bạn kết thúc một buổi tập thể dục và bảo vệ cơ của bạn khỏi những tổn thương nghiêm trọng. Tuy nhiên, sản xuất acid lactic kết thúc khi bạn ngừng tập thể dục. Bạn có thể giảm bớt hoặc tránh sự khởi đầu của DOMS bằng cách dãn cơ trước và sau khi tập thể dục nào đó, làm nóng và làm mát một cách chính xác khi bạn tập thể dục, giới thiệu các tập luyện mới theo thời gian và tránh thay đổi đột ngột trong tập luyện.
