Việc bắt đầu chế độ ăn uống có thể là một phần của kế hoạch của bạn để mỏng và có được phù hợp nhất là dễ bị thất bại. Khi bạn cố gắng thiết lập các thói quen mới, cơ thể bạn thường muốn bám theo các cách kinh doanh cũ và có thể tăng cân trong vài tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn chọn một chế độ ăn uống quá hung dữ đối với loại cơ thể của bạn, một chế độ ăn uống không tương thích với chế độ tập thể dục của bạn, một chế độ ăn uống gây ra lưu giữ chất lỏng hoặc chế độ ăn uống mà tạo ra cơ chứ không phải là đốt cháy chất béo, bạn sẽ tăng cân.
Video của Ngày
Hơn Calo
Việc giảm cân trong kế hoạch chế độ ăn kiêng phức tạp hơn nhiều so với hạn chế calorie đơn giản. Trong khi trọng tâm chính là giảm lượng calo, bất kỳ sự giảm mạnh nào ở giai đoạn đầu của chế độ ăn uống có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, khiến cho cơ thể cân bằng trọng lượng vì nó cảm nhận được giai đoạn sắp chết đói. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo việc giảm lượng calo dần dần trong giai đoạn đầu của kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Một cân bằng chế độ ăn uống không chính xác cũng có thể gây ra tăng cân. Chất lượng và sự kết hợp của các loại calo trong kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn là rất quan trọng, bất kể lượng calo mà chế độ ăn kiêng cho phép. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn uống cân bằng với lượng calo khoảng 33% từ các nguồn protein chất lượng như thịt động vật, cá, hoặc whey; 33% nên đến từ các nguồn carbohydrate phức tạp như trái cây và rau cải; còn lại 33 phần trăm nên đến từ chất béo chất lượng cao, như hạt, dầu và hạt.
Pounds and Inches
Một quan niệm sai lầm phổ biến về chế độ ăn kiêng và tập thể dục là tất cả việc giảm cân là tốt, và tăng cân hoặc thiếu mất là thất bại. Một số kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục chỉ là không được thực hiện để thúc đẩy giảm cân. Ví dụ, chế độ ăn giàu protein làm nhiên liệu cho một chương trình huấn luyện sức mạnh nhằm mục đích phát triển khối cơ. Khối cơ Lean dày đặc hơn mỡ cơ thể, do đó, một chương trình trao đổi 1 pound chất béo trong cơ thể cho 1 pound cơ sẽ làm cho bạn thêm nạc và phù hợp, nhưng điều đó sẽ không hiển thị trên thang cân. Bạn vẫn sẽ cân bằng số tiền như vậy. Nếu bạn đang có chế độ ăn kiêng và tập thể dục để tạo khối cơ bắp, hãy chuyển sang thang cân mà cũng phân tích thành phần chất béo cơ thể hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn được đo lường theo chu kỳ bằng cách sử dụng cạp để theo dõi tiến trình của bạn chứ không dựa vào cơ thể theo dõi cân nặng.