Giảm cân là một quá trình khó khăn và lâu dài đối với hầu hết mọi người, nhưng nếu quần áo của bạn cảm thấy hơi hẹp khi thậm chí bạn nhìn vào một kết hợp cheeseburger, nó có thể cảm thấy đặc biệt đáng chán nản. Có được trọng lượng dễ dàng có thể có nghĩa là bạn có quá trình trao đổi chất chậm hơn bình thường, bạn cần phải điều chỉnh lại nhận thức của bạn về lượng calo ăn được so với lượng calo bị bỏng hoặc bạn có thể có tình trạng sức khoẻ tiềm ẩn. Nếu bạn đang vật lộn để kiểm soát cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để loại trừ tình trạng bệnh lý.
Video trong ngày
Bạn đang đánh giá thấp lượng calorie của bạn
Hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của bạn khi bạn tăng cân đột ngột - bạn có thể vô tình tham gia nhiều hơn bạn nghĩ, đó là góp phần tăng cân dễ dàng của bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho những người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em ăn các bữa ăn tương đối cao calorie - 836 calo cho người lớn, và 733 và 756 calorie cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên - và yêu cầu họ ước tính lượng calo của chúng. Cả ba nhóm tuổi đều đánh giá thấp lượng calo của họ, với người lớn đánh giá thấp lượng tiêu thụ của họ bằng 175 calo. Và mọi người có khuynh hướng đánh giá thấp calo bằng một lựa chọn lành mạnh hơn - như bánh sandwich - so với thực phẩm trong một nhà hàng kiểu burger.
Đảm bảo bạn đếm chính xác lượng calorie của bạn bằng cách đo tất cả các loại thực phẩm bạn ăn, ít nhất là trong vài ngày. Trong khi đo lường liên tục và kiểm soát phần mất một số lượng đáng kể thời gian, nỗ lực có thể giúp ngăn chặn "leo phần" - vô thức tăng kích thước phần của bạn để kích hoạt tăng cân. Nếu bạn không biết ăn ngay cả 175 calo mỗi ngày, bạn sẽ đạt được khoảng 1,1 pound mỗi tháng. Để tránh tình cờ ăn quá nhiều calo tại một nhà hàng, hãy ghé thăm trang web của công ty để kiểm tra lượng calorie trước thời hạn.
Đừng dựa vào việc đốt cháy calorie được liệt kê trên máy tập thể dục của bạn - nó có thể không chính xác với bạn - và thay vào đó hãy đầu tư vào một máy theo dõi nhịp tim để có được cái nhìn sâu sắc hơn về calorie của bạn. Và tránh đoán xem bạn cần bao nhiêu thức ăn trong bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện - hãy thử một bữa ăn nhẹ nhỏ, carbohydrate cao như một ly sữa sô cô la hoặc sữa đậu nành sô cô la và đếm những calo đó như một phần của lượng hàng ngày bạn ăn vào.
Bạn đang tăng cân từ phương pháp chuyển hóa chậm
Nếu bạn đã sử dụng một máy tính trực tuyến để ước tính lượng calo bạn cần nhưng bạn đang tăng cân, bạn có thể chỉ đơn giản có sự trao đổi chất chậm hơn bình thường. Mặc dù các máy tính cung cấp một ý tưởng chung về nhu cầu calorie của bạn, dựa trên kích thước cơ thể, tuổi tác và hoạt động của bạn, nhu cầu calorie thực tế của bạn có thể thay đổi đến 10% so với lượng calorie đốt cháy trung bình, theo một bài báo đăng trên tạp chí Current Opinion trong dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc Metabolic.
Chẳng hạn, một phụ nữ 45 tuổi cao 5 feet 3 inch, nặng 160 pounds và có lối sống tĩnh tại cần trung bình 1, 884 calo để duy trì cân nặng của cô. Tuy nhiên, cùng một người phụ nữ với sự trao đổi chất cao hơn bình thường, có thể cần đến 2, 072 calorie hàng ngày - và ngược lại, nếu người phụ nữ đó có sự trao đổi chất chậm hơn bình thường, nhu cầu calorie hàng ngày của cô ấy có thể cao hơn theo, 696 calo / ngày.
Nếu bạn đang tăng cân, ngay cả khi bạn chắc chắn rằng bạn đang ăn đúng số calo và bị bỏng calorie chính xác, hãy thử giảm lượng lượng calorie từ 5 đến 10 phần trăm cho đến khi cân nặng bắt đầu giảm.
Xem tư vấn chuyên nghiệp
Nếu bạn đã thử mọi thứ và bạn vẫn tăng cân, hãy đi khám bác sĩ. Một số điều kiện về hoóc môn - như giảm tuyến giáp - có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn và làm cho bạn tăng cân, dường như không có lý do gì. Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, sự thèm ăn của bạn hoặc cả hai, làm tăng nguy cơ tăng cân. Bác sĩ có thể chẩn đoán bất kỳ vấn đề cơ bản nào, cũng như giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng để giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
