Buồn nôn là triệu chứng của một loạt các điều kiện sức khoẻ. Nó không có nghĩa là một vấn đề cụ thể, mà là nó là kết quả của một sự mất cân bằng của một số loại trong cơ thể của bạn. Cảm thấy buồn nôn trong khi chạy có thể đặc biệt gây phiền nhiễu, đặc biệt là nếu bạn đang ở giữa cuộc đua. Việc xem xét các nguyên nhân phổ biến gây buồn nôn trong khi chạy có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây ra sự khó chịu của bạn. Trang bị thông tin này, bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để tránh xảy ra tái diễn khó chịu.
Video trong ngày
Ăn trước khi chạy
Ăn trước khi chạy có thể gây cảm giác buồn nôn. Tiêu hóa chủ yếu là hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hoặc là một phần của hệ thống thần kinh hướng hoạt động thụ động. Chạy là một dạng căng thẳng kích thích hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm hoặc phản ứng chống lại hoặc bay. Điều này có nghĩa là khi bạn chạy, cơ thể bạn đang hướng các nguồn lực của nó hướng tới hoạt động của bạn hơn là tiêu hóa. Việc làm chậm quá trình tiêu hóa có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn nếu bạn ăn ít hơn 90 phút trước khi chạy.
Các loại thực phẩm
Loại thức ăn bạn ăn cũng có thể đóng một vai trò trong buồn nôn của bạn. Nói chung, cơ thể tiêu hoá carbohydrate như trái cây và rau tương đối nhanh, giải phóng đường hoặc glucose vào máu. Hiệu quả này được đo bằng chỉ số đường huyết (GI). Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo hoặc khoai tây giải phóng đường nhanh hơn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt. Cơ thể của bạn cũng sẽ tiêu hóa chất béo và protein chậm hơn do cấu trúc hóa học phức tạp hơn của những thực phẩm này. Thời gian tiêu hóa lâu hơn có nghĩa là bạn có nhiều khả năng bị buồn nôn hơn trước khi chạy vì những thức ăn này vẫn ở trong hệ thống của bạn lâu hơn.
Caffeine
Trong khi uống đồ uống thể thao có thể giúp bạn vận hành, một số người có thể bị buồn nôn từ việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Caffeine cũng có thể có mặt trong một số thuốc như thuốc hen vì các tác dụng thư giãn trên cơ trơn của ống phế quản. Nếu bạn đang dùng thuốc để phòng ngừa hen suyễn do tập thể dục, bạn có thể thấy rằng buồn nôn có thể xảy ra khi bạn chạy.
Mức natri thấp
Điều quan trọng là giữ được độ hydrat thích hợp khi chạy hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất mạnh nào. Giữ độ ẩm sẽ giúp ngăn ngừa các tổn thất có hại của chất điện phân như natri. Chất điện giải là hóa chất tích tụ trong cơ thể có chức năng hydrat hóa, hoạt động thần kinh và cân bằng axit. Nếu bạn bị mất quá nhiều muối trong mồ hôi, bạn có thể bị giảm natri huyết hoặc thiếu natri. Hyponatremia có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ như sưng não nhanh, cảnh báo MayoClinic.com. Nếu buồn nôn của bạn đi kèm với các triệu chứng khác như mệt mỏi và nhức đầu, hãy tìm sự chăm sóc y tế nhanh chóng.
