Hơi nắng trong khi chạy không phải là một phiền toái thường gặp. Nếu bạn chạy thường xuyên, thông thường bạn sẽ gặp rắc rối ở một thời điểm trong quá trình chạy của bạn. Mặc dù các nhà nghiên cứu không thể xác định được một nguyên nhân duy nhất cho đặc điểm chia sẻ rộng rãi này, họ đã xác định được một số thủ phạm có thể xảy ra. Theo GIHealth, nguyên nhân gây ra là nuốt quá nhiều không khí trong khi chạy, với các yếu tố dinh dưỡng tạo ra khí quá nhiều. com.
Video trong ngày
Lý do không kiểm soát được
Sự nung nóng trong khi bạn chạy không phải là hiện tượng có thể kiểm soát hoàn toàn. Một số thay đổi tự nhiên diễn ra trong cơ thể bạn khi bạn tập thể dục thúc đẩy ợ. Nhận thức được chúng có thể giúp bạn tập trung thoải mái - vì vậy nếu bạn ợ hơi trong khi tập thể dục, bạn không cần phải lo lắng rằng bạn đang bị bệnh lý có thể ngăn ngừa hoặc nghiêm trọng. Tập thể dục rút ra dòng máu đi ra khỏi dạ dày, có thể cản trở tiêu hóa. Khi điều này xảy ra, các hoocmon then chốt làm tăng sản xuất để di chuyển thực phẩm qua đường ruột nhanh hơn bình thường và giúp tạo ra khí. Cuối cùng, các jarring của dạ dày trong quá trình tập thể dục cũng có thể sản xuất khí, có thể gây ra burping.
nuốt không khí
Trong số những lý do chủ yếu gây ói trong quá trình tập thể dục mà bạn có thể kiểm soát là nuốt không khí. Thở không khí rất bình thường thậm chí có tên khoa học: aerophagia. Lấy không khí vào thực quản trong khi chạy không phải là bất thường. Thậm chí phổ biến hơn, nuốt không khí trong khi uống. Đối với nhiều người, lượng nước cạnh tranh chặt chẽ với lượng không khí xâm nhập vào dạ dày. Kết hợp lượng chất lỏng trong khi chạy tạo ra một cơn bão hoàn hảo cho burping.
Nguyên nhân khác
Thực phẩm là nguyên nhân quan trọng tiếp theo của việc ợ nóng trong khi chạy. Đối với nhiều người, đặc biệt là 20% dân số không dung nạp lactose, lactose trong các sản phẩm sữa gây ra khí chất dạ dày sau đó bị châm ngòi trong các hoạt động vất vả. Thực phẩm có nhiều chất xơ, đậu, đường fructoza và sucrose có trong kẹo và nước giải khát cũng có thể góp phần gây ồn quá mức trong khi tập thể dục.
Ngăn ngừa
Nếu bạn cho rằng nguyên nhân là dựa vào thực phẩm, hãy đảm bảo rằng bạn ăn bữa ăn cuối cùng hoặc ăn vặt ba hoặc bốn giờ trước khi bạn chạy để đảm bảo tiêu hóa hoàn toàn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang nuốt quá nhiều không khí sau đó nhận thức được xu hướng này trong khi chạy hoặc uống chất lỏng. Thực hành kỹ thuật thư giãn và các bài tập thở sâu cũng có thể giúp giảm thiểu lượng nuốt không khí. Nếu bạn muốn thực sự đào tạo mình để không nuốt không khí, mặc một bảo vệ miệng để hạn chế số tiền bạn có thể mở miệng của bạn để nuốt không khí.
