Thời kỳ mãn kinh là tình trạng tự nhiên, hoocmon đánh dấu sự kết thúc của năm sinh đẻ của người phụ nữ. Những thay đổi liên quan đến tình trạng này có thể dẫn đến tăng cân và làm cho bạn khó khăn hơn đáng kể khi thả những cân không mong muốn. Tuy nhiên, giảm cân trong hoặc sau khi mãn kinh không phải là không thể miễn là bạn thực hiện một số điều chỉnh nhất định trong tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm nhu cầu calorie hàng ngày của bạn tới 200 calo. Chỉ để tránh tăng cân, bạn cần phải giảm lượng calo của bạn bằng khoảng số tiền tương tự này. Để khuyến khích giảm cân, giảm lượng calo còn lại và / hoặc giảm bớt các bữa ăn. Tuy nhiên, đừng vội vã các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau cải, và giữ lượng calorie hàng ngày của bạn bằng hoặc cao hơn mức tối thiểu khuyến cáo là 1, 200 calo. Tránh thức ăn và các chất thực phẩm làm tăng cân, bao gồm các sản phẩm tinh luyện, đường và chất béo bão hòa.
Những cân nhắc
Những phụ nữ chỉ đạt được 4 hoặc 5 lb trong độ tuổi từ 50 trở lên có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú lên tới 30 phần trăm. Có thể bạn đã tăng đáng kể nguy cơ mắc các chứng bệnh liên quan đến mỡ bụng nếu kích thước vòng eo của bạn là 35 inch trở lên. May mắn thay, mỡ bụng bắt đầu biến mất nhanh chóng một khi bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên.Nhận sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè của bạn để khuyến khích những nỗ lực giảm cân và nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.