Push-up rất phổ biến đến nỗi khó tin rằng một số người thấy họ không thể. Tuy nhiên, nhiều người đấu tranh với sức mạnh này. Lý do cho thách thức bao gồm đau khớp, thiếu máu và thiếu đào tạo.
Video trong Ngày
Nếu bạn phải đấu tranh với push-ups, bạn có nhiều lựa chọn để củng cố ngực - bằng cách kiên trì với sự phát triển sức mạnh, làm mờ khuôn mặt của bạn hoặc lựa chọn các bài tập thay thế.
->
Bị đau vai có thể làm cho việc push-up không thể. Thỉnh thoảng, các vấn đề chung này là kết quả của việc sử dụng quá mức, kỹ thuật tập thể dục kém hoặc tai nạn. Trong những trường hợp này, nghỉ ngơi và chăm sóc khớp, chẳng hạn như đóng băng, sẽ giúp bạn chữa lành để bạn có thể làm push-up một lần nữa trong tương lai.
Việc đẩy mạnh thường được khuyên dùng như là một phần của bài tập tập thể dục để giảm mỡ, nhưng có thể quá thừa cân để thực hiện. Trong một số trường hợp mắc bệnh béo phì, cơ thể to của bạn chỉ đơn giản là bị cản trở. Giữ cân nặng của bạn khi bạn nhấn lên và xuống cũng có thể tạo ra chỉ là quá nhiều sức đề kháng cho khớp của bạn để chịu.
Những người có nhiều chất béo tập trung ở giữa của họ đôi khi thấy push-up không thể cho đến khi họ slim xuống. Một phần của hình thức đẩy lên tốt là hợp đồng abs của bạn và giữ lưng của bạn thẳng và phẳng. Sự phân bố trọng lượng lớn trong bụng bạn có thể khiến lưng bạn bị chùng xuống sao cho sự thúc đẩy của bạn có dạng nghèo nàn như vậy, nó không mang lại lợi ích gì.Tùy chọn để đào tạo cơ ngực, vai và cơ triceps vẫn còn tồn tại cho những người quá thừa cân để làm một đẩy lên đầy đủ. Áp đẩy tường và ép cáp là một vài lựa chọn.
Huấn luyện không đầy đủ
Bạn phải phát triển sức mạnh trên cơ thể và cốt lõi để có thể đẩy mạnh toàn bộ. Nếu bạn chỉ đơn giản là thả, đặc biệt là không có bất kỳ kinh nghiệm đào tạo sức mạnh trước đó, và cố gắng tung ra một bộ 10 đến 20 push-up, bạn có thể sẽ thất bại.
Bắt đầu bằng bức tường đẩy, trong đó bạn dựa vào tường để đẩy lên và quay trở lại, và tiếp tục xuống thấp hơn - có thể là một quầy bếp, bàn cà phê và, cuối cùng, một bước cầu thang đơn.Cuối cùng, bạn có thể tự làm mình hướng về phía sàn nhà.
Tạo sức mạnh trong cơ bắp cần thiết cho một push-up với các bài tập bổ sung, quá. Dumbbell ngực ép và bay, nâng cánh tay phía trước, triceps mở rộng và giữ tấm ván giúp bạn xây dựng trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi để cuối cùng làm một push-up đầy đủ.
->
Tạo sức mạnh cốt lõi của bạn bằng tấm ván cẳng tay. Thậm chí nếu bạn tìm thấy các push-up đầy đủ eludes bạn, push-up sửa đổi - thực hiện bằng cách sử dụng đầu gối của bạn để được hỗ trợ vẫn cung cấp lợi ích cho phần trên cơ thể và cốt lõi của bạn.
Mẫu người nghèo
Kỹ thuật đẩy đúng
Sức mạnh trên cơ thể của phụ nữ
Phụ nữ thường gặp nhiều thách thức khi thực hiện push-up so với nam giới vì một lý do đơn giản: họ bị thách thức cơ bắp. Đây không phải là một cú đấm vào phụ nữ; đó là một thực tế của sinh học. Theo nghiên cứu được công bố năm 2014 trong Tạp chí Quốc tế về Thể dục Thể thao, phụ nữ trung bình chỉ có 50% sức mạnh trên của đàn ông bởi vì chúng có các sợi cơ nhỏ hơn và ít cơ của chúng phân bố ở phần trên.
- ->
Máy ép quả tạ là một sự thay thế cho việc thúc đẩy. Ảnh: GeorgeRudy / iStock / Getty Images
Không có nghĩa là phụ nữ không bao giờ có thể đẩy mạnh toàn bộ hoạt động của mình. Tuy nhiên, nó có thể mất công việc nghiêm trọng và xây dựng sức mạnh để có được ở đó. Phụ nữ sẵn sàng đưa vào công việc, có sự kiên nhẫn và sửa đổi cuối cùng có thể làm một push-up.
Đọc thêm:
