Bạn đã ăn kiêng trong một tháng, chỉ ăn 1, 300 calo một ngày, và quy mô vẫn không hề tăng. Đó là một tình huống đáng chán nản, nhưng có thể sẽ được khắc phục. Nhiều yếu tố có thể dẫn tới việc giảm cân - hoặc thiếu mất cân bằng. Hãy giải quyết từng yếu tố có thể để bắt đầu giảm cân.
Video trong ngày
Bạn đang ăn nhiều hơn suy nghĩ
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ăn 1, 300 calo mỗi ngày, nhưng hoàn toàn có thể bạn đang ăn nhiều hơn bạn tưởng. Hầu hết người Mỹ đánh giá thấp số lượng calo mà họ tiêu thụ, theo giáo sư Scot Burton tại Đại học Arkansas nghiên cứu dinh dưỡng và tiếp thị. Để đảm bảo bạn không phải là một trong số họ, hãy ghi lại từng vết cắn đồ ăn mà bạn ăn - ngay cả khi đó chỉ là một miếng bánh kem hoặc vài nho. Sử dụng một quy mô nhà bếp để đo lường các phần, vì nó là dễ dàng để làm sai lầm khi bạn chỉ dựa vào những tín hiệu thị giác. Các bản ghi tỉ mỉ có thể giúp bạn xác định xem những phần ăn cắp hoặc đánh giá thấp phần nào là thủ phạm đằng sau gian hàng của bạn trong việc giảm cân.
Ăn kiêng
Việc tạo ra sự thâm hụt calorie sẽ dẫn đến việc giảm cân. Tuy nhiên, tất cả các calo có thể không giống nhau. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống carbic thấp giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trường Y Harvard đã phân tích bốn nghiên cứu và xác định rằng những người ăn kiêng carbê thấp có thể mong đợi giảm 9 đến 13 cân Anh so với người ăn kiêng trong chế độ ăn ít chất béo trong 6 tháng đầu. Sau một năm, kết quả có xu hướng giống nhau. Nếu bạn muốn phá vỡ một gian hàng giảm cân, tuy nhiên, một chế độ ăn uống thấp carb có thể được giá trị một thử.Đề xuất
Tăng số lượng hoạt động mà bạn làm để bắt đầu giảm cân. Bất kỳ số lượng hoạt động nào sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ thấy kết quả tốt nhất với 60 đến 90 phút hoạt động hiếu khí. Chu kỳ ở mức 14 dặm mỗi giờ trong 60 phút, và bạn sẽ đốt cháy 600 calo nếu bạn nặng 125 pound, hoặc 888 calo nếu bạn nặng 185 pounds. Bạn càng cân nặng, lượng calo cơ thể bạn bỏ ra trong quá trình hoạt động vì nó sử dụng nhiều hơn để duy trì tốc độ trao đổi chất.Tránh ăn đường và carbohydrate tinh chế, vì chúng gây ra lượng insulin cao, do đó có thể tạo điều kiện cho việc bảo quản chất béo.
