Kéo là một bài tập hiệu quả, nhưng nhiều người gặp khó khăn khi thực hiện chúng, ngay cả khi chúng có hình dạng tốt. Ví dụ, những người cơ bắp rất có thể sẽ khó khăn khi nâng cân. Cách tốt nhất để tăng số lần kéo bạn có thể thực hiện là thực hành. Nếu bạn không thể làm bất kỳ, bắt đầu với các biến thể dễ dàng hơn và thực hiện các bài tập mà xây dựng các nhóm cơ cần thiết.
Video của ngày
Chức năng
Kéo cần nhiều nhóm cơ khác nhau, do đó không có gì ngạc nhiên khi chúng rất khó khăn. Các latissimus dorsi, hoặc lats, là nhóm cơ chính được sử dụng trong pull-up Các nhóm cơ trung gồm trapezius, rhomboids, biceps, serratus trước, abdominus ngang và obliques. Việc phát triển các nhóm cơ này làm cho việc kéo dễ dàng hơn, mặc dù quá trình cần thời gian.
Phát triển Sức mạnh
Chọn các loại máy tập thể dục tập trung vào các nhóm cơ mà các pullup kết hợp. Ví dụ, một chiếc máy kéo xuống có một ghế ngồi và một thanh treo trên đầu của bạn. Bắt đầu với thiết lập trọng lượng thấp. Để sử dụng máy, ngồi xuống để đùi của bạn nằm bên dưới thanh chân đệm. Tiếp cận và nắm tay cầm. Kéo xuống từ từ để mô phỏng sự chuyển động của một kéo lên. Chọn cài đặt trọng lượng cao hơn vì cơ của bạn phát triển theo thời gian. Cuối cùng, bạn sẽ đủ mạnh để thực hiện pull-up thực tế.
Các biến thể dễ dàng hơn
Nếu bạn không có máy tập thể dục đắt tiền, hãy thực hiện các thay đổi dễ dàng hơn để kéo sức mạnh. Ví dụ: đặt một cái ghế gần thanh kéo lên của bạn. Nắm chặt thanh kéo lên bằng cả hai tay. Bước lên ghế để nâng cao bản thân. Giữ mình lên càng lâu càng tốt. Lặp lại hoạt động này thường xuyên để phát triển các nhóm cơ cần thiết.
Lợi ích
Kéo là một bài tập tốt cho thể lực tổng thể, do đó, họ có giá trị nỗ lực. Ngoài ra, thiết bị cần thiết tương đối rẻ so với các sản phẩm đào tạo sức mạnh khác. Nếu bạn không có nhiều không gian cho một khu vực tập thể dục, bạn có thể cài đặt một thanh kéo ở ngưỡng cửa. Một số mô hình nằm trên đầu và cạnh của khung cửa, do đó bạn không phải khoan lỗ hoặc sử dụng ốc vít.
