Cho dù bạn một người chạy bộ mới hay một cựu chiến binh dày dạn kinh nghiệm, đau thắt lưng và bầm tím có thể mang lại đầu xấu xí của nó theo thời gian, can thiệp vào lịch trình đào tạo và thi đấu của bạn. Tuy nhiên, đau shin gây ra bởi chạy không phải là không thể tránh khỏi. Việc tìm hiểu để xác định các nguyên nhân có thể có thể đặt bạn trên con đường phục hồi và cải thiện hiệu suất.
Video trong ngày
Đau và Giật nước của Shin
Loại chân và cơ học đang vận hành
Loại chân của bạn có thể ảnh hưởng đến việc phân bố sốc khi bạn hạ cánh. Theo Jenkins, những người có vòm cao và không xương chắc có xu hướng trải nghiệm nhiều căng thẳng hơn trên xương chày, trong khi những người có bàn chân phẳng thường có xu hướng cảm thấy mệt mỏi cơ bắp hơn khi đẩy ra, dần dần dẫn đến căng thẳng trên màng phổi. Cả hai cực đoan đều có thể khiến bạn đau và bầm tím. Để xác định loại chân của bạn, hãy thực hiện "kiểm tra ướt". Đứng trên một cái khăn ướt, rồi bước lên một mảnh giấy màu. Kiểm tra dấu vết chân của bạn. Nếu nó rộng và tam giác, bạn có một chân phẳng. Nếu dấu ấn hơi cong vào bên trong, bạn có chân bình thường hoặc trung tính, và nếu dấu ấn của bạn là hình chữ C, bạn có vòm cao.
Lựa chọn giày chạy bộ