Bạn đang xuống đến 15 cân Anh cuối cùng của sự sụt cân, nhưng quy mô sẽ không nhúc nhích. Nó có thể gây bực bội vô cùng khi bạn chạm vào một cao nguyên trong việc giảm cân của bạn, đặc biệt là khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn đã hiểu điều gì đang gây ra vùng cao nguyên của mình, bạn sẽ có thể thực hiện những điều chỉnh cần thiết để hoàn thành.
Video trong ngày
Mất cơ
Nhu cầu calorie hàng ngày của bạn được xác định theo tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Khi bạn thả những cân nặng quá mức, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ điều chỉnh lượng năng lượng cần thiết để thích nghi với trọng lượng và sự thay đổi cơ thể. Đại học Furman đề xuất phương pháp nhanh chóng này để đánh giá nhu cầu calo hàng ngày dựa trên mức độ hoạt động. Nếu bạn không hoạt động, hãy nhân khối lượng của bạn lên 11; kích hoạt vừa phải, nhân với 13; rất năng động, nhân lên cân của bạn bằng 15. Sử dụng phương pháp này, nếu bạn là một phụ nữ nặng 160 pound, trung bình bạn cần 2, 080 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn. Với trọng lượng 130 pound, yêu cầu hàng ngày của bạn giảm xuống còn 1, 690 calo. Giảm cân thêm một cách an toàn, giảm lượng calo hàng ngày từ 200 calo trở lên, nhưng không dưới 1, 200 calo mỗi ngày cho phụ nữ hoặc 1, 500 calo mỗi ngày cho nam giới.
Động lực thường cao hơn khi bạn mới bắt đầu và nhìn thấy những kết quả nhanh chóng xảy ra trong thời gian giảm cân sớm. Trong khi hầu hết trọng lượng bạn đánh mất sớm là trọng lượng nước và không béo, khi thấy cân nặng có thể là tất cả những gì bạn cần để tiếp tục tập luyện và ăn uống đúng cách. Khi giảm cân của bạn chậm, động lực của bạn có thể bị ảnh hưởng, làm cho nó có vẻ khó khăn hơn để nhấn phòng tập thể dục hoặc vượt qua các món ăn nhẹ chất béo hoặc thức ăn nhanh.
Breaking Through a Plateau
