Nhiều người tránh ăn vặt vì họ sợ rằng đồ ăn nhẹ góp phần tăng cân. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho sức khoẻ. Đồ ăn nhẹ thậm chí có thể được bao gồm trong một kế hoạch giảm cân. Bí quyết là chọn một bữa ăn nhẹ với khoảng 100 calo và một hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Mục tiêu để ăn đồ ăn nhẹ của bạn khoảng nửa chừng giữa các bữa ăn để giữ mức năng lượng nhất quán.
Video của ngày
Tăng lượng chất dinh dưỡng> Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho phép bạn thêm vào lượng chất dinh dưỡng thiết yếu. Trái cây và rau cải thêm vitamin A và C, cả hai đều rất quan trọng đối với miễn dịch, chữa lành vết thương và răng và lợi. Họ cũng cung cấp chất xơ và đầy dạ dày cho rất ít calo. Thêm phô mai có ít chất béo, sữa chua hoặc hummus để tăng khẩu phần protein, là điều cần thiết cho cơ bắp khỏe mạnh, da, tế bào và tóc. Cà rốt hạt nhân thêm carbohydrate phức tạp và chất xơ bổ sung. Các thực phẩm làm từ sữa ít béo làm tăng lượng canxi, một chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khỏe mạnh. Một số ít các loại quả hạch trong thời gian ăn nhanh bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn kiêng, giúp bảo vệ tim và não của bạn.
Ăn nhẹ giữa các bữa ăn giúp bạn tránh đói kém đến nỗi bạn đã vớt được đồ ăn vặt không lành mạnh. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn giữ đói và cho phép bạn bám vào một lượng thức ăn vừa phải khi bạn ăn bữa sau. Chọn đồ ăn nhẹ như pho mát chuỗi và trái cây hoặc bơ đậu phộng trên bánh quy giòn; những món này ít calo nhưng sẽ đáp ứng được nhu cầu đói.
>
Tăng năng lượng
Một bữa ăn nhẹ lành mạnh gồm các carbohydrate phức tạp, chất đạm và chất béo lành mạnh làm tăng lượng năng lượng trong một thời gian dài hơn đồ ăn nhẹ có đường. Đó là vì đường sẽ làm lượng đường trong máu tăng đột ngột và sau đó sụp đổ, khiến bạn đói và thờ ơ. Carbohydrate phức hợp là một nguồn năng lượng ổn định, và bao gồm cả chúng trong một bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn có quyền lực thông qua các nhiệm vụ của bạn giữa các bữa ăn. Một lựa chọn tốt sẽ là sữa chua với một lượng nhỏ granola hoặc hỗn hợp mòn.Nồng độ tốt hơn
Việc bổ sung đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn làm tăng sự tập trung và hiệu suất, cả ở trường học và nơi làm việc. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, trẻ em có thể hiểu và giữ lại thông tin được trình bày trong lớp học với tỷ lệ cao hơn khi cơ thể của chúng được cung cấp nhiên liệu một cách nhất quán. Người lớn có thể thấy rằng ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ vào buổi chiều giúp họ thông qua các công việc của họ nhanh hơn và hiệu quả hơn. Hãy thử các món ăn vặt như rau và hummus, bỏng ngô hoặc quầy bar năng lượng ít calorie.
