Trọng lượng của mắt cá thường được sử dụng trong các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy. Những ưu điểm của việc sử dụng trọng lượng mắt cá khi tập thể dục bị đánh đổi bởi những tác động tiêu cực mà chúng có thể có trên cơ thể bạn. Đây là điều bạn nên đặc biệt quan tâm nếu bạn yếu đuối, có vấn đề về khớp hoặc thừa cân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn sử dụng trọng lượng của mắt cá và đau khớp.
Đi bộ
Nếu bạn đã từng bị đau khớp, trọng lượng mắt cá không nên dùng cho tập thể dục, bao gồm đi bộ nhanh. Trọng lượng bổ sung có thể gây ra các căng thẳng ở cơ chân và khớp cổ chân. Các dòng dõi có thể dẫn tới thương tích nghiêm trọng. Nếu bạn quan tâm đến việc tối ưu hóa các bước đi của mình, bạn có thể tăng tốc độ và / hoặc khoảng cách hoặc thậm chí đưa ra các bước chạy bộ ngắn. Những kỹ thuật này có hiệu quả hơn rất nhiều trong việc thúc đẩy thể dục thể hình hơn là cân nặng của mắt cá chân.
Thể thao
Một số người mang sốc nặng mắt cá để luyện tập thể thao, chẳng hạn như bóng rổ. Mang trọng lượng mắt cá không chắc sẽ giúp tăng nhảy theo chiều dọc hoặc làm cho bạn nhanh hơn. Mặc dù trọng lượng bổ sung có thể cung cấp một bài tập tim mạch hiệu quả hơn, nguy cơ thương tích tăng lên. Mang trọng lượng mắt cá trong khi tập luyện và thực hiện các cử động như nhảy và rẽ có thể dẫn đến các dây chằng và dây chằng nghiêm trọng. Thực hiện các thao tác như vậy là đủ vất vả trên cơ thể của bạn mà không có thêm sức đề kháng.
Tập luyện sức mạnh