Được phép của Isaac Newton, chúng ta biết rằng mọi hành động đều có phản ứng trái ngược nhau. Nhưng sau nhiều giờ làm việc, bạn không thể không biết khi phản ứng xảy ra. Việc thực hiện chương trình tập thể dục thường xuyên chỉ là bước đầu tiên để duy trì cân nặng của bạn. Giảm cân lâu dài là sản phẩm của sự thay đổi lối sống bao gồm chế độ ăn uống bổ dưỡng, hoạt động thể chất hàng ngày và nhận thức chính xác về thói quen ăn uống của bạn. Loại bỏ các hành vi nguy hại có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn để giúp bạn đạt được phản ứng bạn mong muốn.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
![]()
->
Tập thể dục hàng ngày không có nghĩa là bạn có thể ăn những thức ăn bạn muốn mà không phải lo lắng về calo. Tập thể dục hàng ngày không có nghĩa là bạn có thể ăn những thức ăn mà bạn muốn mà không phải lo lắng về calo. Giảm cân liên quan đến mối quan hệ cho và lấy giữa lượng calo bạn tiêu thụ và những người bạn đốt. Cả hai ăn quá nhiều và ăn không ngon đều ảnh hưởng đến khả năng giảm cân bằng cách làm cho cơ thể lưu trữ nhiều chất béo hơn. Điều quan trọng không kém là tránh các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và sử dụng chế độ ăn kiêng để tránh những nhóm thực phẩm cần thiết. Kết hợp thêm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn và tránh ăn nhiều phần. Bạn có thể dễ dàng đánh giá thấp số lượng thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày, vì vậy hãy giữ nhật kí thực phẩm để hiểu rõ hơn về lượng calo tăng lên.
Không đủ bài tập
->
![]()
Mục đích để hoàn thành 60 phút tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi ngày. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Đúng là mỗi một chút tập thể dục đều hữu ích, nhưng một số situps ở đây sẽ không giúp bạn đạt được mục đích giảm cân. Những đợt ngắn tập thể dục cường độ thấp sẽ không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để kích thích sự giảm cân đáng kể. Tương tự, tập thể dục vừa phải hoặc tập thể dục không thường xuyên sẽ không cung cấp sự cân bằng hàng ngày bạn cần để chống lại lượng calo dư thừa. Mục đích để hoàn thành 60 phút tập luyện thể dục nhịp điệu vừa phải hàng ngày, tham gia vào các hoạt động nhắm đến nhiều nhóm cơ như đi bộ, chạy bộ và khiêu vũ nhanh. Huấn luyện Interval hoặc đào tạo khoảng cách cường độ cao cũng sẽ tăng lượng calo bạn đốt. Tránh thực hành tập trung vào một vùng trên cơ thể. Quan trọng nhất là tập trung vào các hoạt động khác nhau. Nếu cơ thể bạn thích nghi với một số bài tập nhất định, bạn có thể đạt đến một cao nguyên và gặp rắc rối khi phát tán cân.
Tự sụp đổ
->
![]()
Chú ý đến đồ uống và đồ ăn nhẹ mà bạn tiêu thụ trong ngày, đặc biệt khi xem ti vi.Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Trong cuộc tìm kiếm của bạn để giảm đi, bạn có thể tham gia vào các hành vi phản tác dụng phá hoại mục tiêu của bạn. Ví dụ, ăn gian ngày để nhún nhường đồ ngọt mà không làm việc ra cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để lưu trữ chất béo dư thừa. Đối với nhiều người, cân nặng từ thực phẩm họ quên để cân nhắc khi lên kế hoạch ăn kiêng như đồ uống và đồ ăn nhẹ. Theo KidsHealth, loại bỏ một lượng soda hoặc đồ uống thể thao trong chế độ ăn kiêng hàng ngày có thể làm giảm lượng ăn vào của bạn bằng 150 calo. org. Chú ý đến đồ uống và đồ ăn nhẹ mà bạn tiêu thụ trong ngày, đặc biệt khi xem truyền hình, giao tiếp hoặc gặp căng thẳng tinh thần. Cà phê bạn nhận mỗi ngày trước khi công việc có thể đóng góp thêm vài cân mà bạn muốn để mất.
Các yếu tố khác
Ngay cả với chiến lược giảm cân được lên kế hoạch cẩn thận nhất, các yếu tố bất ngờ có thể ngăn cản bạn đốt calo. Các tác nhân ngăn chặn thường bao gồm căng thẳng dai dẳng hoặc thiếu ngủ, cả hai đều có thể kích thích sự mất cân bằng hormon ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và sự lưu trữ chất béo trong cơ thể. Bị căng thẳng hoặc thức khuya mỗi tối cũng làm tăng thu hút của bạn đối với thực phẩm, vì cả sự thoải mái và để giảm bớt cơn đói sau giờ làm việc. Thuốc men hoặc các bệnh về tuyến giáp, cũng có thể gây tăng cân. Mặt khác, trọng lượng hiện tại của bạn có thể phù hợp với chiều cao và kiểu thân của bạn. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn đang làm việc thường xuyên và ăn uống lành mạnh mà không đạt được kết quả giảm cân. Một bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem bạn cần giảm cân và cách tốt nhất để tiến hành.
