Tại sao tôi cảm thấy mệt mỏi sau khi nâng cân?

Tập thể dục kháng cự, như cử tạ, phá vỡ cơ, cần bổ sung trong và sau buổi tập luyện. Tùy thuộc vào cường độ của tập luyện của bạn, cảm thấy mệt mỏi sau khi một buổi tập thể dục có thể được dự kiến. Các yếu tố khác, kể cả nghỉ ngơi không phù hợp giữa các buổi, có thể góp phần làm mệt mỏi của bạn. Bằng cách thay đổi chế độ ngủ và chế độ ăn uống, bạn có thể giảm bớt sự mệt mỏi sau khi tập thể dục.

Video trong ngày

Thói quen ngủ của bạn và Thực phẩm

->

Bổ sung lượng đường huyết sau khi tập luyện. Trong khi một số mức độ cạn kiệt sau khi tập thể dục là bình thường, mệt mỏi cuối cùng là một nguyên nhân cho mối quan tâm. Bạn nên ngủ ít nhất bảy giờ một đêm để loại trừ tình trạng thiếu ngủ như một yếu tố góp phần. Có một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện, chẳng hạn như trái cây ăn trái hoặc bánh mì sandwich bơ đậu phộng nguyên hạt, để giữ mức đường trong máu lên trong khi tập luyện. Tập thể dục bị hạ đường huyết - lượng đường trong máu thấp - có thể gây ra mệt mỏi. Bổ sung lượng đường huyết sau khi tập thể dục với một bữa ăn nhẹ bao gồm các carbs và protein phức tạp, chẳng hạn như bánh sandwich gà tây và chuối.

Uống lên

->

Tập thể dục phát hành adrenaline, có thể cho phép bạn bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo này trong khi tập thể dục. Tín dụng hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Chất lỏng và chất điện giải trong cơ thể của bạn đã cạn kiệt trong khi tập thể dục kháng cự. Sự mất nước, không quan trọng đến mức độ nhẹ, có thể gây ra mệt mỏi. Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh liệt kê sự mệt mỏi, khát nước và chóng mặt như là dấu hiệu đầu tiên của mất nước. Tập thể dục phát hành adrenaline, có thể cho phép bạn bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo trong khi bạn tập thể dục. Vì vậy, điều quan trọng là bạn có ý thức giữ hydrat trước và trong khi tập thể dục với nước. Cũng có thể bổ sung chất điện giải bằng đồ uống thể thao.