Chế độ ăn kiêng carbê thấp cắt giảm lượng calo chủ yếu và giúp giảm sự thèm ăn của bạn, do đó bạn giảm cân một cách thành công. Loại kế hoạch ăn uống này đã chứng minh thành công hơn trong việc thúc đẩy giảm cân so với chế độ ăn ít béo theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong Biên niên sử về Y học Nội khoa. Như là một tiền thưởng thêm, chế độ ăn uống cũng làm giảm các yếu tố nguy cơ của bệnh nhân tham gia vào bệnh tim.
Video trong ngày
Nếu bạn đã nhảy vào chương trình chế độ ăn kiêng carbê thấp nhưng không trải qua những kết quả mà bạn đang tìm kiếm, có thể chế độ ăn uống và lối sống của bạn cần thêm vài điều chỉnh. Khắc phục sự tiếp cận của bạn với việc ăn carb thấp để bạn trải nghiệm tất cả các phản ứng phụ tuyệt vời của việc bỏ bớt tinh bột và kẹo để giảm viêm, làm lành ruột và trở thành một người đốt mỡ tự nhiên.
Chế độ ăn uống tiêu chuẩn ở Mỹ đòi hỏi 45 đến 65 phần trăm calo của bạn đến từ carbohydrate. Trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, lượng này tiêu thụ hàng ngày là từ 225 đến 325 gram carbs. Vì vậy, theo định nghĩa, một chế độ ăn kiêng carbê thấp có thể làm giảm lượng ăn vào của bạn đến 200 gram hoặc ít hơn mỗi ngày. Trên thực tế, nhiều chế độ ăn ít carbahic thấp sẽ hạn chế bạn khoảng 100 đến 150 gam carbs mỗi ngày, điều này làm giảm - nhưng không thể giảm đủ để bạn trải nghiệm thành công giảm cân.
Chế độ ăn uống như vậy chủ yếu bao gồm chất đạm, chất béo lành mạnh và các loại rau có chất xơ. Lượng hấp thụ của tất cả các loại thực phẩm chứa carbông khác, bao gồm sữa, sữa chua, trái cây và các loại hạt, rất hạn chế.
Bạn đang lừa dối với các Carbs
Cam kết cho một kế hoạch ăn ít carb là đáng khen ngợi, nếu bạn đang hành động trên nó. Hạn chế các loại carbs chỉ với một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày, nhưng thường xuyên tìm ra lý do - chẳng hạn như một sự kiện làm việc hoặc đi du lịch - để có thức ăn carb cao "chỉ một lần" và có thể bạn đang phá hoại nỗ lực của bạn.
Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng bạn đang ăn các carb thấp, như bạn đã cắt bỏ mì ống, bánh mì và soda, nhưng vô tình vẫn ăn một lượng lớn macronutrient. Mặc dù trái cây là một loại thực phẩm lành mạnh, ví dụ, các loại đường gây ra tự nhiên của nó làm cho nó có nhiều carbohydrate. Trên chế độ ăn uống rất thấp carb, bạn sẽ cần phải hạn chế ăn vào chỉ một mảnh hoặc 1/2 ly quả mỗi ngày, nếu bạn ăn bất kỳ ở tất cả.
Hạt dẻ cũng vậy, là một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong chế độ ăn kiêng carbê thấp. Tuy nhiên, hạt có năng lượng dày đặc và chứa carbohydrate. Chỉ cần 24 quả hạnh có ít hơn 2 gram carbohydrate, và 2 muỗng canh hạt điều chứa 5 gam. Hãy suy nghĩ làm thế nào dễ dàng là lấy một số ít các hạt và dễ dàng ăn gấp đôi hoặc gấp ba số tiền đó.
Có thể bạn bị căng thẳng hoặc ngủ quên
Bạn có thể đang làm tất cả những điều đúng với chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng tự hỏi bản thân nếu bạn cũng chăm sóc các khía cạnh khác của sức khoẻ của bạn. Tình trạng công việc căng thẳng, tai ương gia đình hoặc những rắc rối về tài chính gây hoài hoan của bạn - đặc biệt khuyến khích sản xuất cortisol quá mức, hoóc môn căng thẳng. Quá nhiều hoóc môn này sẽ khiến cơ thể bạn trở thành trạng thái phòng thủ liên tục. Cơ thể bạn không muốn giải phóng chất béo bởi vì nó sợ một trường hợp khẩn cấp. Hãy cân nhắc đến việc tập yoga, thiền định hoặc những trò giải trí thư giãn khác giúp bạn giảm căng thẳng và bình tĩnh.
Quá ít ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn với kế hoạch giảm carb. Cơ thể bạn trở nên chậm chạp, do đó bạn làm chậm hoạt động hàng ngày. Bạn có thể cảm thấy khó chống lại các chế độ carb cao và quá mệt mỏi vì tập luyện, một thành phần thiết yếu khác trong kế hoạch giảm cân. Mục tiêu để có được bảy đến chín giờ mỗi đêm ngủ. Cắt điện tử khoảng một giờ trước khi bạn bật, giảm lượng caffeine buổi chiều, và chuẩn bị một căn phòng mát mẻ và tối để làm cho nó có lợi cho giấc ngủ.
Bạn đã có một điều kiện y tế khác
Một số điều kiện y tế làm cho bạn giảm cân, bất kể bạn đang ăn kiêng gì. Một tuyến giáp chưa hoạt động làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và làm cho bạn khó có thể giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không thể bị mất trọng lượng, cảm thấy mệt mỏi mọi lúc và không dung nạp được cảm lạnh; xét nghiệm có thể xác định xem tuyến giáp của bạn là để đổ lỗi. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây tăng cân hoặc làm cho bạn chống lại sự mất cân bằng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng này.
Bạn đang ăn quá mức hoặc giảm cân trong chế độ ăn ít carb
Việc cắt giảm lượng carbs có thể có nghĩa là bạn đang cắt tỉa lượng calo đáng kể, đặc biệt nếu bạn chỉ dùng protein nạc. Bạn thực sự có thể ăn quá ít nếu bạn tồn tại trên lá xanh và vú gà tất cả thời gian. Một phụ nữ cần tối thiểu 1, 200 calo mỗi ngày và một người đàn ông 1, 800 calo, để ngăn chặn sự chậm lại của sự trao đổi chất có thể ngăn chặn giảm cân. Cơ thể bạn phản ứng với lượng calo không đủ như thể nó đói và giữ được chất béo. Khi bạn chuyển sang chế độ ăn ít carb, vẫn tiêu thụ một lượng chất béo lành mạnh - dưới dạng mỡ thịt, dầu dừa, bơ, hạt, dầu ô liu và hạt.
Ở đầu kia của quang phổ, có thể bạn ăn quá nhiều, ngay cả khi lựa chọn của bạn là carb thấp. Bơ và bơ hạt có carb thấp, nhưng có nhiều calo - đặc biệt nếu bạn thấy mình đang đánh bóng cupfuls để thỏa mãn ham muốn. Quá nhiều chất đạm cũng có thể đẩy lượng calo của bạn ăn quá cao và làm mất đi các dưỡng chất quan trọng khác. Để giảm cân hiệu quả nhất và an toàn, hãy mục tiêu chế độ ăn kiêng carbơ thấp có chứa một lượng chất béo, protein vừa phải và rất nhiều loại rau có lá.
