Vì ăn ít calo hơn là một cách để giảm cân, bạn có thể tin rằng bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn bằng cách cắt giảm lượng thức ăn của bạn. Lúc đầu, bạn thậm chí có thể được khen thưởng với kết quả nhanh sau. Về lâu dài, tuy nhiên, ăn ít là một chiến lược ăn kiêng không hiệu quả và nó là một cách chắc chắn để tăng nguy cơ của bạn về các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Video trong ngày
Chế độ Bảo tồn
Hầu như việc ăn uống không giúp giảm cân lâu dài bởi vì sự hạn chế caloric nghiêm trọng sẽ giúp cơ thể bạn tiết kiệm được thời gian, hoặc là "sống còn". Theo trang web của Bệnh viện đa khoa Hạt Waldo, cơ thể quý vị giữ chất béo khi không có đủ calo để hỗ trợ chức năng bình thường. Không ăn đủ calo mỗi ngày cũng làm bạn mất mô cơ. Sự mất trọng lượng cơ này có thể khiến bạn suy nghĩ chế độ ăn uống của mình "đang làm việc", nhưng việc mất các mô cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, sớm bị còi cọc khả năng giảm cân của bạn.
Rủi ro Khác
Chế độ ăn kiêng ăn chay dẫn tới những vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác mà bạn nên biết. Bạn có thể phát triển các triệu chứng nhẹ như mệt mỏi, móng giòn và nhạy cảm cao với nhiệt độ lạnh, nhưng không uống đủ calo cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm, giảm sản phẩm tuyến giáp, giảm miễn dịch và các vấn đề về tim. Kiêng ăn lâu dài thậm chí có thể dẫn đến tử vong đột ngột, cảnh báo trường Đại học Illinois Health Care.
Calorie Cần
Hầu hết mọi người có thể mất khoảng 1 đến 2 lbs một cách an toàn. mỗi tuần bằng cách giảm lượng calo hàng ngày của họ bằng 500 đến 1 000 calo hoặc bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa cùng với tập thể dục. Lý tưởng nhất là bạn nên kết hợp cả hai để tránh làm ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn và tránh đốt chúng bằng tập thể dục. Chỉ vì người bình thường có thể cắt giảm đến 2 lbs. mỗi tuần không có nghĩa là bạn nên cắt 2 lbs. một tuần. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày tối thiểu của bạn và không nhúng xuống dưới chúng hoặc bạn sẽ có nguy cơ sức khỏe của bạn và gửi cơ thể của bạn vào chế độ bảo tồn. Nhu cầu cá nhân của bạn sẽ thay đổi tùy theo kích cỡ, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn, nhưng hầu hết người lớn không bao giờ nên nhúng dưới 1, 200 calo một ngày.
Những cân nhắc
Bác sĩ có thể gợi ý bạn giảm cân nếu bạn thừa cân, có nguy cơ bị các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng và không thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục truyền thống. Chế độ ăn uống rất ít calorie có chế độ ăn kiêng có chế độ ăn uống đầy đủ chất đạm và carbs chất lượng cao và liên quan đến việc bổ sung chất điện phân, khoáng chất và vitamin. Bạn có thể thấy kết quả giảm cân nhanh bằng phương pháp theo dõi cẩn thận này, nhưng kết quả lâu dài không được đảm bảo. Bạn có nhiều khả năng duy trì giảm cân nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục, liệu pháp hành vi và một kế hoạch chăm sóc tiếp theo tích cực.
