Nếu bạn đang giảm số lượng trên quy mô, nhưng không phải là thước đo băng, không thất vọng. Cuối cùng, bạn sẽ mất inch, nhưng tỷ lệ mà bạn mất chúng và nơi có thể phụ thuộc vào gen của bạn, cho dù bạn tập thể dục và những gì bạn làm bài tập. Cale - và thậm chí cả cân - không chỉ là biện pháp cải tiến. Độ bền cơ tim và tỷ lệ phần trăm của mỡ cơ thể là những biện pháp tốt hơn về thể dục thể chất thực sự.
Video trong ngày
Sự phân bố mỡ
Khi bạn bị mất chất béo, bạn sẽ bị mất toàn bộ cơ thể, nhưng khi theo dõi những cải tiến, bạn chỉ có thể đo được thắt lưng và hông của bạn. Vòng eo là một trong những nơi mà chất béo có xu hướng tích lũy cho nam giới và một số phụ nữ sau mãn kinh, trong khi phụ nữ tiền mãn kinh thường tích lũy chất béo ở hông và đùi. Nếu bạn đang theo dõi một chương trình giảm cân an toàn không quá 1 đến 2 pounds mỗi tuần, thì lượng mỡ cơ thể giảm xuống những khu vực này sẽ không dễ nhận thấy ngay từ đầu khi những vùng khác ít tích tụ chất béo. Điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy là nhẫn của bạn bắt đầu trượt vì những ngón tay của bạn mang ít chất béo hơn nhiều so với các bộ phận khác của cơ thể. Hông và đùi của bạn sẽ là lần cuối để cho thấy những cải tiến đáng chú ý.
Calorie Cutting Alone
Mặc dù có thể là ngược lại, nhưng việc ăn kiêng không tập thể dục thực sự có thể làm bạn nhanh hơn, nhưng đó không phải là cách tốt nhất. Điều này là do cắt giảm lượng calo mà không cần can thiệp vào việc đốt cháy chất béo và làm việc với sức đề kháng có thể dẫn tới 25 phần trăm sự mất cân bằng của bạn do cơ bắp. Trong khi cơ bắp dày hơn mỡ, có nghĩa là một cân cơ chiếm ít chỗ trong cơ thể hơn một cân chất béo, nó vẫn chiếm một số phòng. Nếu tế bào mỡ của bạn co lại, và vùng này không đầy cơ bắp, bạn sẽ có xu hướng giảm cân trên băng. Tuy nhiên, tỷ lệ mô mỡ của bạn có thể tồi tệ hơn trước khi giảm cân, bạn có nhiều khả năng bị saggy da và bạn sẽ có ít sức chịu đựng.
Ăn kiêng Thực phẩm
Năng lượng không phải là vấn đề ăn uống duy nhất để theo dõi. Những thay đổi chế độ ăn uống bạn làm để giảm cân trên quy mô có thể thêm inch vào chu vi của bạn thông qua bloating mà ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Joy Bauer, RD, viết trong "Ngày của người phụ nữ" cho biết các chất thay thế đường có thể gây ra hiện tượng thủy ngân và có thể nhai kẹo cao su để làm dịu cơn thèm ăn của bạn. Thậm chí những thức ăn lành mạnh như bông cải xanh, đậu lăng và ngũ cốc nguyên hạt có thể gây ra vấn đề, trong khi các chất carbonhydrate có thể khiến bạn giữ nước. Bauer đề nghị cắt giảm lượng carbs bằng cách bổ sung một số protein vào các món ăn mì ống và nấu những món ăn bị vi phạm hơn là ăn chúng thô. Bạn có thể thay thế đồ uống không đường bằng gừng, bạc hà hoặc rau cải thì có xu hướng giảm bớt.
