Ý tưởng tập thể dục trên nền tảng rung động có thể khiến bạn tưởng tượng những bộ phim đen trắng của các bộ phận trung gian của những người tham gia cố định. Mặc dù đúng trong năm qua, các máy rung động toàn cơ thể mới cung cấp một loại hình tập thể dục khác nhau. Vâng, bạn có thể đứng yên và nhận được một số lợi ích, nhưng khi bạn thực hiện bài tập calisthenic của mình trên nền tảng, bạn tăng trắc nghiệm luyện tập.
Video trong ngày
Twist and Shout
Máy rung có kích thước bằng một cây leo cầu thang. Nó có một nền tảng lớn để đứng, ngồi hoặc nằm trên và đã xử lý ở chiều cao eo. Tay cầm được gắn vào một bàn điều khiển cho phép bạn thay đổi tốc độ và cường độ của rung động. Tiền đề đằng sau kỹ thuật rung động là rung động được gửi từ máy đến cơ thể bạn. Cơ bắp của bạn co lại và thư giãn để đáp ứng với sự rung động, làm tăng cường các sợi cơ.
Cánh tay mở
Máy rung động được sử dụng để tăng cường cơ thể trên. Các bài tập như pushups, planks, dips và curls cánh tay đẳng hướng có thể được thực hiện trên nền tảng. Ví dụ, đặt tay trên nền tảng và bàn chân của bạn trên sàn để thực hiện pushups. Đặt hai tay vào bên dưới vai và thẳng chân. Hít thở, uốn cong khuỷu tay của bạn và giảm thân hình của bạn cho đến khi nó gần như chạm vào nền. Thở ra, thẳng khuỷu tay và trở lại vị trí bắt đầu. Đối với một cánh tay quăn, đứng trên nền tảng với đôi chân của bạn cách khoảng hông-khoảng cách và đầu gối của bạn hơi cong. Đối mặt với tay cầm và nắm lấy chúng với lòng bàn tay của bạn bằng cách sử dụng một nắm bắt thoải mái; một trong đó không biến knuckles của bạn trắng. Dẹp dạ dày để hỗ trợ tư thế của bạn. Hẹp nhẹ khuỷu tay của bạn và buộc bắp tay của bạn khi bạn duy trì một hình thái đẳng, còn được gọi là tĩnh, co lại. Thở bình thường khi bạn thực hiện mỗi bài tập trong một phút.
Bạn có thể cảm thấy như đang nhảy múa Hokey-Pokey khi bạn đặt chân trái vào và bắt tất cả. Đây là một tập thể dục tăng cường tốt cơ thể thấp hơn, mặc dù. Đặt chân trái của bạn lên bục và uốn cong đầu gối trái. Chân phải của bạn nằm trên sàn khoảng 2 feet phía sau chân trái của bạn. Duy trì vị trí di chuyển trong một phút khi máy rung, sau đó chuyển vị trí của chân. Các bài tập thể dục dưới thấp khác bạn có thể thực hiện là ngồi xổm, ngồi xổm một chân, gót chân và nâng ngón chân.
Belly Dancing
