Các sợi cơ có các yêu cầu về thành phần, chức năng và thể lực khác nhau. Mặc dù các yếu tố di truyền quyết định sự phân bố của các sợi cơ, hoạt động thể chất điều chỉnh sức sống của sợi. Trong thực tế, bạn có thể vô tình bỏ qua một tỷ lệ đáng kể khối lượng cơ của bạn. Chế độ tập luyện và cường độ điều chỉnh kích hoạt sợi cơ và sự thích ứng kết quả. Hiểu được sự khác biệt giữa cơ thể trắng và cơ thể đỏ cho phép thiết kế chương trình thông minh.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ sở Sinh lý cơ bắp
Mô cơ bao gồm một dãy các sợi loại I và loại II. Các tên khác cho các loại sợi I bao gồm các sợi xoắn chậm hoặc cơ đỏ, trong khi sợi loại II còn được gọi là sợi xoắn nhanh hoặc cơ trắng. Mặc dù cả hai loại sợi góp phần vận động, nhưng các đồng nghiệp tập luyện tập trung vào việc sản xuất vũ lực, theo Hội đồng Hoa Kỳ về Tài nguyên Tập thể dục cho Huấn luyện viên Cá nhân. Ví dụ, các sợi cơ đỏ khởi động tất cả các chuyển động trong khi các sợi trắng kích hoạt chỉ khi cường độ vượt quá một mức nhất định, như đã nêu trong Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ. Cả hai loại sợi đều đòi hỏi phải có trọng lượng để tăng cường thể lực.
Những cân nhắc
Cơ bắp kinh nghiệm làm giảm bớt hoặc mất khả năng tập thể dục, do hoạt động thể lực giảm với tốc độ nhanh hơn khối lượng cơ đỏ. Trong khi cơ bắp trắng làm tăng khả năng duy trì một hoạt động nhất định theo thời gian - độ bền cơ bắp - cơ đỏ có ảnh hưởng lớn hơn đến kích thước cơ và sức mạnh tối đa.Sự thích ứng độ bền có thể bị mất nhanh chóng mà không cần luyện tập thường xuyên. Nói chung, các vận động viên thể lực tập trung vào thể lực cơ bắp đỏ, trong khi những vận động viên sức mạnh và sức mạnh tạo cơ thể trắng cơ thể, Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia nói. Những người không phải vận động viên có thể hỗ trợ sức khoẻ cơ bắp với các buổi tập luyện cân nặng hàng tuần. Hơn nữa, cơ đòi hỏi 0,8 đến 2 0 gram protein / kg trọng lượng cơ thể, bất kể loại sợi, theo quy định của Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện.