Bạn có thể nhận thấy rằng sprinters chạy với đầu gối của họ cao hơn runners khoảng cách làm, cho phép họ để đạt được sức mạnh tối đa trong một khoảng cách ngắn. Tuy nhiên, đối với những khoảng cách dài hơn, kiểu đầu gối cao này có thể lãng phí năng lượng. Trừ khi bạn đang chạy nước rút, bạn không cần phải lo lắng về chiều cao đầu gối cho tốc độ. Để chạy nhanh hơn, đừng tập trung vào chiều cao của đầu gối của bạn nhiều như sức mạnh của đẩy của bạn và chiều dài của bước tiến của bạn.
Video của Ngày
Mẫu Chạy thích hợp
Thay vì tập trung chiều cao đầu gối cho tốc độ, hãy tập trung vào một hình thức chạy tốt để tiết kiệm năng lượng và tăng tốc độ. Khi bạn chạy, bàn chân của bạn nên nằm ngay dưới cơ thể bạn. Nếu chân của bạn kéo dài quá xa ở phía trước cơ thể, bước chân của bạn quá dài và có thể làm bạn chậm lại. Nếu bước nhảy của bạn quá ngắn, bạn sẽ lãng phí năng lượng với các bước chân thêm mà có thể được sử dụng cho tốc độ.
Tập luyện Interval để chạy nhanh hơn
Để chạy nhanh hơn, bạn phải luyện tập nhanh hơn. Cách tốt nhất để thực hành là với đào tạo khoảng. Sau khi nóng lên với chạy bộ chậm 10 phút hoặc hơn, chạy với nỗ lực cường độ cao trong hai đến năm phút. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm cùng một khoảng thời gian khi chạy. Lặp lại khoảng thời gian phục hồi tốc độ này lên đến sáu lần.
Chạy nhanh hơn với đào tạo Hill
Chạy đồi tạo ra sức khoẻ của chân và phổi của bạn. Khi bạn lần đầu tiên cố gắng để chạy đồi, chọn một ngọn đồi mà mất 30 đến 60 giây để leo lên. Hãy cẩn thận không để phí lên các ngọn đồi; bạn không muốn bị mất năng lượng khi bạn đạt đến đỉnh. Khi những ngọn đồi đang chạy được dễ dàng hơn, thêm đồi dốc hơn và dài hơn để chạy của bạn.
Các bài tập gối gối cao
Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập gối đầu cao vào quá trình tập luyện để tăng tốc độ. Chạy trong vị trí từ 30 giây đến 1 phút, nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Ngoài ra, chạy trên các quả bóng của bàn chân của bạn trong khi nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Tập trung vào các bước ngắn, nhanh. Thử cái này khoảng 50 mét, đó là một nửa của một đường thẳng trên đường đua.
