Tập luyện thể hình thường bao gồm sức đề kháng và huấn luyện tim mạch được thiết kế để tăng khối lượng cơ và giảm chất béo cơ thể cho một sự xuất hiện cơ bắp hơn và cải thiện sức khoẻ. Kháng chiến với trọng lượng, trọng lượng cơ thể và lực hấp dẫn, đặt quá tải vào các nhóm cơ cụ thể, dẫn đến tăng sức mạnh và kích thước sợi cơ. Khi kết hợp với giảm lượng mỡ trong cơ thể, định nghĩa cơ bắp cải thiện. Tập luyện thể hình thường được phân nhóm theo nhóm cơ được nhắm mục tiêu. Các cơ lớn hơn được hỗ trợ bởi các cơ nhỏ hơn với mỗi bài tập.
Video trong Ngày
Vòng Ngực, Vai và Triceps
Ngực, vai và cơ tricep là những cơ bắp đẩy của bạn. Họ làm việc cùng nhau, nỗ lực để đẩy sức đề kháng ra khỏi cơ thể. Ngực của bạn, nhóm ngực và vai, nhóm deltoid, là những cơ lớn hơn được hỗ trợ bởi triceps của bạn, nằm ở phía sau của cánh tay trên. Các bài tập bấm huyệt và tập thể dục vai, được thực hiện với tạ hoặc tạ, là các bài tập phức hợp, liên quan đến chuyển động từ vai và khớp khuỷu tay. Đối với cả hai bài tập, ngực và vai của bạn làm việc để di chuyển khớp vai của bạn, trong khi triceps của bạn hợp đồng để di chuyển khuỷu tay của bạn.
Trở lại và Bắp tay
Bắp thịt lưng và bắp tay của bạn là cơ bắp kéo của bạn. Họ làm việc cùng nhau, có sức mạnh để kéo sức đề kháng lên cơ thể bạn. Lưng của bạn, bao gồm latissimus dorsi và cơ xương của bạn, là những cơ bắp lớn hơn được hỗ trợ bởi bắp tay, nằm ở phía trước cánh tay trên của bạn. Các bài tập thả xuống và chèo thuyền, được thực hiện với các ròng rọc cáp, ruy băng hoặc tạ, là các chuyển động phức hợp liên quan đến chuyển động từ vai và khớp khuỷu tay. Lưng của bạn làm việc để di chuyển vai, trong khi bắp tay của bạn co lại để di chuyển khuỷu tay của bạn.
Mông, vết thẹo và bê
Mông cổ, võng và bê của bạn nằm ở chân sau, cùng làm việc để di chuyển khớp hông và khớp gối của bạn. Gạc của bạn bao gồm bắp tay của bạn femoris, semitendinosus và cơ bắp semimembranosus. Họ làm việc để uốn cong hoặc uốn cong đầu gối của bạn.Họ được hỗ trợ bởi nhóm gluteal, hoặc mông của bạn, và gastrocnemius của bạn, hoặc cơ bắp. Cùng nhau, họ cũng mở rộng hông của bạn và giúp bạn đứng. Bò của bạn làm việc một mình để ngón chân của bạn và nâng gót chân của bạn lên. Trong khi chạy hoặc đi bộ, chúng hoạt động sau khi bạn mở rộng chân để mang chân về phía cơ thể.
