Nhảy lên trampoline, còn được gọi là rebounder, là một tập thể dục tác động thấp thú vị có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích tim mạch, sức khoẻ và thể dục. Tập thể dục trên trampoline là một hoạt động hiếu khí cao cấp có thể giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sự trao đổi chất, hệ miễn dịch và các cơ quan quan trọng khác. Tập luyện trampoline vững chắc có thể đào tạo cơ bắp ở vùng bụng, bắp đùi và mông.
Video trong ngày
Màng bụng
Mẹo vặt Trampoline lưu ý việc nhảy lên một người bồi hoàn đặc biệt hiệu quả trong việc làm săn chắc và xác định dạ dày và toàn bộ vùng bụng. Bụng cơ được phát triển bởi vì cơ thể của bạn là cần thiết để flex và phát hành mỗi khi nó phát sinh ra một trampoline. Lõi của bạn chủ yếu được sử dụng khi bạn nhảy vào một tấm bạt và việc đào tạo có thể làm cho cơ bụng trở nên hiệu quả hơn so với việc làm những cú crunches hoặc situps, theo Trampoline Tips.
Chân, đùi và mông
Thay vì các bài luyện tập khác tập trung vào một khu vực nhất định, nhiều lần nảy từ một tấm bạt lòt trampoline sẽ giúp bạn luyện tập toàn thân. Chân, bắp đùi và mông của bạn đặc biệt có điều kiện và được săn chắc bởi các động tác nhảy liên tục. Ngoài ra, cánh tay của bạn có thể được làm việc bằng cách swinging chúng với mỗi bước nhảy. Bạn có thể tăng mức độ khó khăn của tập thể dục bằng cách thêm trọng lượng mắt cá chân hoặc giữ trọng lượng bàn tay để tăng sức đề kháng.
Các lợi ích khác
Không giống như các hoạt động thể chất có tác động cao như chạy, nhảy vọt hoặc nhảy dây, tập luyện trên trampoline sẽ không làm hỏng khớp. Trampoline Lời khuyên ghi chú bằng cách sử dụng một rebounder là bài tập tác động thấp ưu tiên sau khi bơi. Hoạt động thể lực liên tục trên người bồi hoàn có thể tăng cường bạch huyết và hệ miễn dịch của bạn. Nhảy vào một tấm bạt lò có thể kích hoạt việc loại bỏ độc tố và các chất độc hại khác trong cơ thể bạn. Việc loại bỏ các chất gây ô nhiễm như vậy có thể đảm bảo một hệ thống miễn dịch bền vững và lâu dài.
Trampoline Tập thể dục
Một trampoline yêu cầu nhảy liên tục khiến trái tim bạn bắt đầu bơm máu. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật và Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ liệt kê danh sách nhảy trên trampoline như một bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải. Các bài tập cường độ trung bình được thực hiện từ 30 đến 60 phút, năm ngày một tuần, đáp ứng các khuyến cáo tập thể dục do Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề ra cho lối sống lành mạnh.
