Sự sạch sẽ và báo chí là một trong hầu hết các phong trào bao gồm tất cả các bạn có thể làm. Hình thức truyền thống hơn, barbell sạch sẽ và báo chí, là một trong hai bài tập cử tạ nâng cao được lựa chọn cho Thế vận hội. Nó bao gồm chân, lưng, vai và lõi để di chuyển trọng lượng từ chiều cao shin đến tất cả các cách trên đầu của bạn.
Video trong ngày
Lịch sử
Sự sạch sẽ và báo chí là một trong những phong trào sức mạnh ban đầu. Nó đã được giới thiệu với Thế vận hội vào năm 1896 như một phong trào một tay. Thế vận hội sau đó chuyển đến một phiên bản hai tay của tập thể dục vào năm 1920 và bắt đầu sử dụng các lớp cân nặng để làm cho cuộc thi công bằng hơn.
Các cơ được sử dụng trong sạch
Việc làm sạch và báo chí liên quan đến nhiều cơ của cơ thể, làm cho một tập thể dục này tập thể dục tổng thể cơ thể. Trong một nghiên cứu năm 2005 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể hình, các nhà nghiên cứu đo kích thước cơ của các vận động viên Olympic trẻ hơn, những người thường xuyên thực hiện công việc sạch sẽ và báo chí, và so sánh điều này với những người bình thường không thực hiện bài tập. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những vận động viên Olympic có cánh tay lớn hơn, cánh tay, cơ ngực, cơ lưng và quadriceps.
Lịch sử Cử tạ Bạn có thể phá vỡ phong trào xuống dưới các giai đoạn: deadlift, sạch sẽ và báo chí. Trong thời gian deadlift, bạn đang mang trọng lượng từ chiều cao-shin tới khoảng hông. Sự sạch sẽ là một phong trào hông mạnh mẽ sử dụng đà để xoay sức nặng từ hông của bạn tới vai. Từ đó bạn nhúng đầu gối của bạn một chút và sau đó lái xe lên với chân và cánh tay của bạn cùng một lúc.Các cơ được sử dụng trong Deadlift
Phần tử đẻ liên quan đến rất nhiều nỗ lực từ nhóm các cơ được gọi là chuỗi sau. Như tên cho thấy, các cơ này chạy lên phía sau cơ thể của bạn và bao gồm bê, hamstrings, glutes, cơ dưới thấp và lats, là cơ lớn nhất trong cơ thể trên của bạn và chạy từ vai đến lưng dưới của bạn.
Các cơ được sử dụng trong Rửa sạch
Sau khi chuỗi hậu sau giúp bạn nâng trọng lượng lên đến hông của bạn, đó là thời gian cho phần sạch sẽ. Sử dụng đà bạn thu được từ deadlift, bạn đẩy hông của bạn về phía trước và nạc trở lại, càng cao càng tốt. Phong trào này được gọi là sự mở rộng ba bởi vì bạn đang mở rộng mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn để phát nổ lên không khí như bạn đang nhảy.
Động tác nhảy là rất quan trọng trong bài tập này bởi vì nó cho phép bạn tạ các tạ lên vai. Một nghiên cứu năm 2004 trong Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện cho thấy có một mối quan hệ mạnh mẽ giữa chiều cao mà mọi người có thể nhảy và họ đã thi đấu tốt như thế nào trong các cuộc thi cử tạ Olympic, bao gồm cả báo chí và sạch sẽ.
Các cơ bạn sử dụng để tăng gấp ba lần là bê, quadriceps, hamstrings và glutes. Ở phần trên của cơ thể, bạn đang sử dụng các cơ trên lưng như trapezius và vây hình vịnh của bạn để ngăn không cho trọng lượng kéo tay và vai ra phía trước. Đừng quên rằng toàn bộ thời gian này bạn đang sử dụng các cơ của cánh tay để giữ trọng lượng trong tay và ngăn không cho nó trượt ra ngoài.
->
Sau đó, bạn cần các cơ bắp của bạn, gai dựng xương sống, chạy song song lên bên cạnh cột sống của bạn, để giữ lưng của bạn tại chỗ. Bạn sẽ sử dụng quadriceps, hamstrings và glutes để làm cứng cơ thể dưới của bạn ở vị trí ngồi xổm và đứng lên với trọng lượng sau khi bạn bắt nó.
Đọc thêm:
Ấn bản Push là gì? Các cơ được sử dụng trong báo chí
Bây giờ bạn đang đứng với trọng lượng ở chiều cao vai. Bạn sẽ uốn cong đầu gối của bạn một chút và dính mông của bạn trở lại trong một mini-squat. Sau đó bạn lái xe, như thể bạn đang nhảy, và nhấn trọng lượng với vai của bạn. Khi bạn nhấn lên, bạn sử dụng deltoids, trapezius và triceps để tăng cân. Để lái xe với chân của bạn từ vị trí ngồi xổm bạn lại sử dụng bê, gân nheo, quadriceps và glutes.
Kết luận
