Hỏi quanh phòng tập thể dục của bạn và bạn sẽ khó có thể tìm được một người không muốn bụng dạ dày. Hàng chục máy móc mới xuất hiện trên infomercials mỗi năm hứa hẹn để cung cấp cho bạn sáu khó nắm bắt gói, nhưng nếu bạn muốn giai điệu abs của bạn, sử dụng máy tập thể dục truyền thống để đạt được kết quả bạn đang tìm kiếm.
Video trong ngày
Chủ tịch của thuyền trưởng
Ghế của thuyền trưởng có thể trông giống như một chiếc máy cơ bản rất cơ bản, nhưng nó thực sự là một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2001 của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, ghế của thuyền trưởng được xếp hạng là máy hiệu quả nhất để nhắm mục tiêu rectus abdominus của bạn - các cơ ab chính. Cuộc tập thể dục duy nhất mà nghiên cứu cho thấy làm việc tốt hơn chiếc ghế của thuyền trưởng là sự vận động của xe đạp. Nghiên cứu cũng kết luận rằng cùng một máy cung cấp kích hoạt tốt nhất của obliques của bạn - cơ bắp ở các mặt của abs của bạn.
Thi hành
Việc tập thể dục bạn làm trên ghế của thuyền trưởng thường được gọi là "nâng chân thẳng đứng." Để thực hiện bài tập này, đứng trên chân nằm dưới lưng dưới tấm đệm ghế, với các cẳng tay nằm trên miếng đệm tay và lòng bàn tay cầm tay cầm. Một khi bạn đã ở đúng nơi, hãy để đôi chân của bạn lõm xuống đất. Làm chặt bụng, thở ra và từ từ nhấc đầu gối lên ngực. Hít thở và từ từ đưa chân của bạn về vị trí bắt đầu. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ khuyến cáo nên thực hiện 10 đến 25 lần lặp đi lặp lại cho một đến ba bộ bài tập bụng. Nó cũng đề nghị để lại ít nhất 48 giờ giữa workouts của cùng một nhóm cơ để cho phép cơ bắp của bạn để phục hồi và phát triển.
Các biến thể
Để làm cho bài tập khó khăn hơn, giữ trọng lượng nhỏ giữa hai mắt cá khi bạn tập thể dục. Giữ cho chân của bạn thẳng nên chúng song song với sàn khi bạn nâng chúng cũng làm tăng cường độ tập thể dục. Nếu bạn muốn tập trung nhiều hơn vào nghiêng của mình, hãy nghiêng đầu gối của bạn sang hai bên ngực khi bạn nâng chúng lên và thay mặt nhau với mỗi thang máy.
Giảm huyền thoại tại chỗ
Trong khi ghế của thuyền trưởng có hiệu quả để kích hoạt các cơ bụng, các bài tập bụng đơn sẽ không làm bạn phẳng. Nếu bạn có chất béo bao phủ cơ bụng của bạn, dạ dày của bạn sẽ không nhìn toned. Để có kết quả tốt nhất, bạn phải kết hợp các bài tập tim mạch và chế độ ăn ít calorie với các bài tập abs.
