Tất cả các hình thức tập thể dục đều có lợi cho sức khoẻ. Tập thể dục tốt nhất là loại mà bạn thích và do đó sẽ làm thường xuyên hơn. Bạn nên cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình thể dục.
Video trong ngày
Đi bộ và đi xe đạp
Có một số khác biệt giữa đi xe đạp và đi bộ. Họ sử dụng các cơ khác nhau, và một số người có thể được thoải mái hơn làm một tập thể dục trên kia. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào bạn chọn, thực hành an toàn. Mang mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, và không nghe nhạc quá to khi đi bộ hoặc đi xe đạp ngoài trời. Bạn sẽ có thể nghe được lưu lượng truy cập trực tuyến hoặc các mối nguy hiểm khác. Ngoài ra, xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc chương trình thể dục.
Trọng lượng gấu vs không trọng lượng
Đi bộ là một bài tập cân nặng; đi xe đạp là không. Điều này có nghĩa là khi đi xe đạp, xe đạp là máy di chuyển và làm một số công việc cho bạn. Khi bạn đi bộ, cơ thể của bạn là điều duy nhất làm việc. Nói chung, các bài tập có trọng lượng đốt cháy nhiều calo hơn một lần so với các hoạt động không mang trọng lượng, mặc dù điều này có thể thay đổi bằng cách tăng cường độ tập thể dục không có trọng lượng của bạn. Ngoài ra, tập thể dục không có trọng lượng ít ảnh hưởng đến khớp xương. Nếu mục tiêu của bạn là cháy calorie và giảm cân, đi bộ có thể là tập thể dục tốt hơn cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tác động thấp hơn do tập thể dục do đầu gối, hông hoặc các vấn đề chung khác, đi xe đạp có thể là hình thức tập thể dục tốt hơn cho bạn.
Cường độ
Mức độ đi bộ hoặc đi xe đạp của bạn cũng có thể xác định tập thể dục nào tốt hơn cho bạn. Bạn có nhiều lựa chọn cường độ khi đạp xe hơn bạn khi đi bộ. Đi xe đạp thoải mái trên địa hình bằng phẳng sẽ đốt ít calo hơn đi bộ trên địa hình tương tự. Tuy nhiên, đi xe đạp trên núi hoặc lên dốc sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn và che phủ mặt đất nhiều hơn nếu bạn đi bộ. Tuy nhiên, đốt cháy calorie có thể là như nhau cho dù bạn đang đi bộ hay đi bộ lên núi.
Trong nhà hoặc ngoài
Một yếu tố quyết định khác là tập thể dục tốt hơn là bạn đang đi xe đạp hoặc đi bộ trong nhà hay ngoài trời. Nếu bạn đang ở phòng tập thể dục bằng máy chạy bộ, bạn có tùy chọn để tăng tốc độ hoặc nghiêng. Khi đạp xe dừng, bạn sẽ đốt ít calo hơn, trừ khi bạn tham gia một lớp tập thể dục nhóm, chẳng hạn như đạp xe theo nhóm. Trong lớp học đó, bạn có thể đốt cháy đến 1 000 calo hoặc hơn. Nếu bạn chọn một trong những lớp học, sau đó đạp xe sẽ là hình thức tập thể dục tốt hơn.
