Tập thể dục là một phần quan trọng của phục hồi thành công sau phẫu thuật thay khớp gối. Việc điều trị của bạn nên bao gồm các cuộc thăm viếng thường xuyên với một chuyên gia trị liệu vật lý, bao gồm các bài tập giúp tăng phạm vi chuyển động và sức mạnh của bạn trong chân hồi phục. Luôn bắt đầu với bài tập nhẹ và tăng cường độ khi mức độ đau của bạn cho phép. Sau khi tập thể dục, đá đầu gối của bạn để giúp giảm sưng.
Video trong Ngày
Băng cố định
Xe đạp cố định là một công cụ thiết yếu nếu bạn đang hồi phục từ phẫu thuật thay khớp gối. Xe đạp giúp bạn tăng phạm vi chuyển động và tăng cường toàn bộ chân. Sau phẫu thuật, đầu gối của bạn bị cứng và sẹo. Các mô mô sẹo làm cơ và gân lành lại, nhưng nếu bạn không uốn cong và xoay đầu gối của bạn, mô sẹo này có thể kết hợp với da quanh đầu gối của bạn, hạn chế phạm vi chuyển động và vận động của cơ thể. Một chiếc xe đạp cố định giúp cho đầu gối của bạn di chuyển để khuyến khích sự lành mạnh. Ban đầu, đặt ghế lên cao nên đầu gối của bạn uốn cong ít khi chân bạn đi vòng quanh bàn đạp. Khi bạn hồi phục, giảm chỗ ngồi và tăng uốn cong ở đầu gối của bạn. Pedal ở tốc độ thấp ít nhất 10 phút.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ giúp bạn phục hồi sức mạnh của cơ bạn sử dụng để đi bộ và cân bằng. Bắt đầu các bài tập chạy máy chạy bộ phục hồi của bạn mà không có xu hướng nghiêng và ở tốc độ chậm. Sử dụng lan can để giúp bạn duy trì sự cân bằng. Tập trung sử dụng lối đi tự nhiên, hoặc tư thế đi bộ mà không hunching hoặc nhìn chằm chằm vào chân của bạn. Khi bạn hồi phục, tăng tốc độ, dừng sử dụng lan can hoặc thêm một chút nghiêng. Bài tập chạy máy bay nên kéo dài từ 10 đến 20 phút. Mục đích là để giúp thiết lập lại sự phối hợp và sức mạnh đi bộ tự nhiên của bạn.
Máy mở rộng chân
Trên máy mở rộng chân, bạn ngồi và đặt bóng lưng của mình sau cánh tay đệm. Trọng lượng được gắn liền bởi hệ thống ròng rọc vào cánh tay để khi bạn mở rộng chân, trọng lượng được nâng lên. Máy mở rộng chân là một máy cạ nâng an toàn và kiểm soát giúp tăng sức mạnh chân, chủ yếu ở quadriceps. Bắt đầu với trọng lượng thấp và lặp đi lặp lại cao, khoảng 20 cho mỗi bộ. Khi bạn xây dựng sức mạnh của mình, hãy thêm trọng lượng một cách chậm chạp nhưng vẫn tiếp tục sử dụng reps cao. Việc tăng thêm trọng lượng quá sớm có thể gây ra thiệt hại cho đầu gối của bạn bằng cách nhấn mạnh khớp.
Ròng rọc và dải kháng cự
Ngoài việc tăng cường các cơ quadricep chính, bạn cần phải tăng cường gân kheo. Thiết bị tập thể dục tốt nhất cho gối trên những bệnh nhân thay khớp gối là hệ thống ròng rọc gắn liền hoặc các dải kháng. Màng ròng có chiều cao và kết nối có thể điều chỉnh để bạn có thể đặt ròng rọc ở độ cao của đầu gối.Trượt chốt bánh xe trên chân của bạn và đặt nó ngay phía sau đầu gối của bạn, đối mặt với ròng rọc. Đặt trọng lượng và đi một bước trở lại để trọng lượng tăng lên. Cho phép đầu gối của bạn uốn cong, điều này sẽ làm giảm trọng lượng, và sau đó làm thẳng chân của bạn để tăng trọng lượng bằng cách sử dụng gân dây chằng. Có thể thực hiện cùng một bài tập với một băng đề kháng gắn liền với phần đùi hoặc bàn nặng và trượt trên đầu gối của bạn.
