Nhịp tim có thể dễ dàng tăng lên thông qua một loạt bài tập. Khi liên quan đến giảm cân, cách tốt nhất là để nhịp tim của bạn tăng lên thông qua tập thể dục, vì nó cũng sẽ làm tăng lượng caloric burn và tốc độ trao đổi chất. Trong khi hầu hết các bài tập đều có lợi, một số bài tập có tác động lớn hơn đến nhịp tim của bạn so với những bài tập khác.
Video trong ngày
Sit-Up
Ngồi lên có thể làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng không mạnh. Một nghiên cứu được đưa ra từ Hội đồng Luyện tập của Mỹ giải thích rằng ngồi ngồi dậy là vô dụng. Nghiên cứu sau đó đề nghị các bài tập kéo dài sự co cơ, ngược lại với sự co lại ngắn ngủi từ ngồi.
Chạy tại địa điểm
Chạy tại chỗ sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng có thể khó duy trì. Nếu bạn muốn chạy đúng chỗ để có ảnh hưởng đến nhịp tim của mình, bạn phải nâng đầu gối lên ngực mỗi lần bạn thực hiện, điều này có thể là thách thức. Mặc dù đây là một cách tuyệt vời để nhanh chóng tăng nhịp tim của bạn nhưng vẫn không hiệu quả như các bài tập khác và cũng không dễ thực hiện.
Nhảy Jacks
Khi liên quan đến ngồi và chạy tại chỗ, các lỗ nhảy có hiệu quả hơn khi tăng nhịp tim. Đây là một bài tập hiệu quả để làm tăng nhịp tim vì nó là một tập thể dục tác động cao đòi hỏi bạn phải nhảy trong khi nâng cánh tay và mở chân. Đối với mỗi bước nhảy bạn hạ cánh, bạn co lại các cơ ở phần dưới cơ thể, do đó tạo sức mạnh. Theo FatBurn. com, bài tập này có thể đốt cháy đến 10 calo một phút cho một người trọng lượng 150 lbs.
Những cân nhắc
Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào các chế độ tập thể dục. Hãy nhớ rằng tất cả các cá nhân thực hiện các bài tập ở các tốc độ khác nhau, do đó, chạy tại chỗ có thể làm tăng nhịp tim của bạn hơn nhảy jacks nếu bạn đang chạy với tốc độ gia tăng và nâng đầu gối của bạn cho mỗi bước. Bạn sẽ quyết định làm tăng nhịp tim của mình, tùy thuộc vào mức độ gắng sức của bạn.
