Thực phẩm làm tăng mức oxy là những chất trợ giúp tổng hợp hồng cầu. Số lượng máu khỏe mạnh cho phép vận chuyển oxy tối đa vào tế bào cơ thể của bạn, sử dụng oxy để đốt năng lượng cho các quá trình trao đổi chất. Chọn một loại thực phẩm có lượng sắt, protein và / hoặc một hoặc nhiều trong số tám loại vitamin B. Các chất dinh dưỡng cùng tồn tại trong nhiều thực phẩm giống nhau. Bạn có thể cần phải bổ sung một số thực phẩm với các lựa chọn bổ sung để có được tất cả các axit amin hoặc các vitamin B có liên quan.
Video của Ngày
Hải sản và Thịt
Bạn sẽ tìm thấy protein, sắt và một số vitamin B trong các nguồn thực phẩm dựa trên động vật, có chứa thành phần acid amin hoàn chỉnh cho tế bào máu tổng hợp, theo MedlinePlus. Lấy chất sắt cao từ trai, hàu, thịt bò, thịt lợn và gan gia cầm. Cá như cá hồi và cá mòi có lượng protein cao hơn sắt, trong khi trứng gà cung cấp cả hai chất dinh dưỡng này với số lượng vừa phải. Tất cả những thực phẩm thúc đẩy oxy này cung cấp sắt heme, dạng dễ hấp thu nhất của sắt. Họ cũng sẽ xây dựng tổng số của bạn trong nhiều loại vitamin B.
Rau quả
Hầu hết các loại rau đều có ít chất đạm nhưng chúng cung cấp gram hoặc hai protein mỗi lần ăn 1 cốc. Việc chọn rau giàu sắt sẽ làm giảm lượng protein và các vitamin B khác nhau. Màu xanh lá cây có nồng độ sắt cao hơn, vì vậy trong khi 1 chén củ cải đường cung cấp 1mg sắt, đầu nấu chín hoặc củ cải đường, cung cấp 3mg sắt, ghi chú USDA. Các lựa chọn khác để giúp cung cấp oxy cho tế bào cơ thể của bạn bao gồm rau bina, bông cải xanh và cải xoăn.