Các bài tập tim mạch đốt cháy một lượng calo đáng kể và cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. Tác động lên tim bạn thay đổi theo mức độ tập thể dục. Trong quá trình tập thể dục, trái tim bạn đáp ứng nhu cầu của cơ thể về lượng oxy. Nhu cầu càng cao, nhịp tim càng lớn. Các yếu tố bên ngoài như điều kiện môi trường cũng đóng một vai trò. Nhịp mạch của bạn sẽ giúp bạn đo nhịp tim và cường độ tập thể dục của bạn.
Video trong Ngày
Thể hình Các khu tập thể
Các bài tập có thể được phân loại theo ảnh hưởng của chúng đến nhịp tim của bạn, dựa trên tỷ lệ tối đa của tim. Nhịp tim tối đa của bạn là 220 trừ độ tuổi của bạn. Tập thể dục nhẹ được tính từ 50 đến 70% con số này. Tập thể dục vừa phải sẽ làm tăng nhịp tim của bạn từ 70 đến 80 phần trăm. Tập thể dục cường độ cao nhất sẽ thách thức cơ thể bạn với nhịp tim từ 80 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim
Nhịp tim của bạn tăng lên khi tập thể dục mạnh mẽ nhất. Các bài tập mạnh mẽ sẽ thu hút các nhóm cơ lớn. Nhu cầu oxy tăng vọt, khiến trái tim bạn đập nhanh hơn để theo kịp nhu cầu của cơ thể. Bạn có thể thấy rằng các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn trong quá trình tập thể dục, chẳng hạn như việc sử dụng chất kích thích như caffein. Các điều kiện thời tiết, chẳng hạn như độ ẩm cao, cũng sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim. Trong những tình huống này, cơ thể bạn không nhận được nhiều oxy trong mỗi hơi thở. Tốc độ hô hấp của bạn sẽ tăng, cũng như nhịp tim của bạn.
Thích nghi với hoạt động
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể bạn thích nghi với hoạt động của bạn và trở nên hiệu quả hơn theo thời gian. Những thay đổi này ảnh hưởng đến tim và nhịp tim. Trái tim của bạn giống như bất kỳ cơ bắp nào khác mà bạn luyện tập - hoạt động mạnh sẽ làm tăng kích cỡ và sức mạnh của nó. Khi nó trở nên mạnh mẽ hơn, nó sẽ đánh bại mạnh mẽ hơn để cung cấp máu cho các mô cơ thể. Trong quá trình tập thể dục, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng lên. Nó tăng lên bao nhiêu là vấn đề tập luyện.
Đo cường độ tập thể dục
Bạn có thể đánh giá cường độ tập thể dục, và do đó tác động của nó lên nhịp tim của bạn, bằng cách nhìn vào đốt calorie. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, một người 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 145 calo một giờ trong khi đi bộ ở một 2phút nhàn nhã. Cùng một cá nhân, rollerblading mạnh mẽ, sẽ đốt 871 calo một giờ. Sự khác biệt nằm ở hoạt động của cơ. Trong khi rollerblading, bạn sử dụng cả trên và dưới cơ thể của bạn. Vảy bụng của bạn liên tục làm việc để giữ cho bạn cân bằng. Nhịp tim của bạn bay lên để cung cấp oxy. Các hoạt động tương tự bao gồm đi xe đạp, chạy và nhảy dây.Nếu mục đích của bạn là tăng nhịp tim của bạn lên mức hiệu suất, những bài tập này sẽ cung cấp cho bạn tập luyện căng thẳng nhất.
